Ja inte blir det varmare inte. Men med ännu mer snö som kom igår så är det ialla fall ljust och fint ute…helt fantastiskt fin är det när man kan titta ut utan att behöva vara ute…När jag körde hem ifrån träningen så stod termometern på -16 självklart missade jag helt att kolla när jag åkte. Tur jag satte i motorvärmaren igår kväll (inlindad i filt och jacka)!

Idag körde jag på lite tyngre…försökte med 30kg´s stång….men frivändningen blev för tung 😉 så jag fick minska och köra med 25kg ialla fall.

Så här såg det ut:
4 set av:
6-8 enarmspress/arm med kettlebell eller hantel
(måste vara samma repsantal och belastning på båda sidor. Börja med ”svagare” armen)
8 supinerade ringrodd
vila ca 60 sek mellan set
Jag missuppfattade den här så jag körde 3vänster och 3 höger och det gånger fyra och sedan gick jag på ringrodden. De tre följande set så körde jag rätt och då blev det 6 på enarmspressarna. Körde 8kg kb.

Dagens Wod:
6 varv för max rep av:
30 sek push press 40/30 kg jag 25kg
30 sek vila
30 sek kettlebellsvingar 24/16 kg Jag 16 kg
30 sek vila

Totalt blev det 88st.
Sista varvet för push pressen (axel pressen) då höll jag inte på att få upp stången på axlarna ens (frivändningen…). Jag körde 31 pp och 57 kb. Jag är ganska nöjd. Det var tungt och jag gillar det :-). Första gången jag körde med 16kb. Testade en sådan första veckan jag var i boxen och då kunde jag inte svinga den och hålla ryggen som den skall vara. Nu fick jag in tekniken och kunde hålla emot!

Jemima…den här bilden är till dig 😉

Sedan så har vi den här videon…..
[youtube]http://youtu.be/5zvqNHDTf8Y[/youtube]