I går hämtade jag upp syrran för att köra passet nere i boxen.

Styrka var 5 set av:
5 powerclean (styrkefrivändning)
Körde 20kg, 25kg, 30kg och sedan två set av 35kg. De två på 35 kunde jag inte köra obrutna utan fick sätta ner stången emellan. Tänk att ynka 5 kg gör så mycket?

Själva passet var följande…
AMRAP 6 min av:
5 powerclean 70/50 kg Jag körde på 32,5kg
10 burpee pull-ups (i ringar)

Hann tre varv om man tar bort den sista pull-upsen 🙂 och självklart räknar jag tre varv 😉

Cash out: maxtid i L-sit ca 20sekunder i ringar! Försökte två gånger men jag orkade inte längre….

Sedan var det fri lek! Så då körde väldigt många av oss pull-ups. Tog slut på svarta band så jag gick på det tunnare röda. Vilket inte gick för fem öre så jag plockade på mig ännu ett och testade alltså två röda band och fick till fem stycken pull-ups i rad :-D. Vet inte om det blir lika mycket hjälp som i det svarta bandet eller om det är mindre men nu kan jag ju säga att jag har gjort pull-ups med det röda bandet (behöver ju inte alls säga att jag hade två ;-)). Försökte mig på toes to bar och det jag fick till nu som jag inte har förut är att jag kan gunga bakåt en bit utan att ha hjälp med gummibandet men jag kan fortfarande inte göra t2b. Glömde testa knees to elbows i stället men får göra det någon annan gång.

Roligt när man gör lite mer eller får till lite mer än tidigare. Har aldrig kört ett pass med pc på 32,5kg. Tror att det jag har testat som max är just 35kg som jag körde på styrkan i dag…blir sakta men säkert lite starkare :-). Glappet till de starkare tjejerna minskar iallafall :-D.

Målet för marklyft före årets utgång är att jag skall få upp 100kg! Så jag måste ha lite små delmål så jag fortsätter träna på det.
Jan: 50kg fixat
Feb: 65kg fixat
Mars: 70kg
April: 75kg
Maj: 80kg
Juni: 82,5kg
Juli: 85kg
Aug: 87,5kg
Sep: 90kg
Okt: 95kg
Nov: 97,5kg
Dec: 100kg

Syrran körde lite DU.

Mr Stenlund spräckte i går sin skjorta på två ställen under armen…måste hitta andra skjortor som har bättre omkrets kanske 😉 för biceps!

Jag känner att jag kan ta mer än 35kg i pc men när jag gör själva vändningen längst upp så låter jag aldrig stången dunsa in mot mig utan jag fångar den som några cm utanför och lutar den försiktigt in mot mig. Får jag bara till att jag vågar dunsa in den lite mer så kan jag lyfta tyngre…men hur skulle jag se ut då med tanke på att jag får blåmärken lätt…de här kom efter gårdagen…