Wow vilka pass de kör uppe på Raw. Helt grymma och helt underbara. Inte bara ett pass utan en himla massa….Effektivt och lärande. Tydligen är det här sista veckan med ”syra” träning så nästa vecka kommer det inte vara så många och så jobbiga utan då skall det tydligen byggas muskler också!

Så torsdagskvällen blev det en massa olika pass.

Började med Clean & Jerks där vi skulle göra 2 lyft i fem sett med start varje 90 sekund.
Jag började med 22,5kg 25kg, 27,5kg 30kg och 35kg. Sista lyftet på 35kg var tungt och att göra Jerken på den blev nog inte helt godkänd!

Sedan skulle vi köra
Elizabeth (Timecap 10min)
21-15-9
Clean
Ring Dips

Här var det satt 40kg för tjejer men jag körde på ynka 22,5kg och det var nog så tungt för mig. När Raw kör Clean så är det alltid en Squat clean att du alltså måste gå ner i en djup benböj. HUA den tar på den. Jag körde lite ringdips i ringar (med upphopp) vissa körde jag på låda. Jag hann göra 77 reps (hann alltså 5 st cleans på sista 9st).

Efter det så fick vi vila i max 5 minuter och sedan köra
15-9-5
deadlift
pushups m släpp för tid.

Jag körde här RX som var 40kg och det tog 5:59 att köra igenom.

Efter det skulle man vila i exakt 3 minuter och sedan köra

100 DU

Det tog för mig 2:57 att göra. Där var det flåset som inte orkade! Hua vad jobbigt det var att göra.

Efter det den här delen fick vi plocka bort allt och så körde vi tillsammans Toes-To-Bar och där skulle vi köra 30, 20, 10 och 5 st. Vila 60sek mellan varje set. Jag körde på för att göra så många som möjligt huvudsaken att jag fick ihop till 65. Jag började i ringarna och gick över till räcket (där får jag inte upp benen hela vägen) så gick jag tillbaka till ringarna. 15st var ej sådana att fötterna kom hela vägen…Så totalt 50st är nog rekord iallafall.

Men aj vad ont det gjorde i handen…på kvällen såg jag att jag faktiskt hade rätt att ha ont i handen 😉 blåmärke i handflatan?!!