Dagens pass (ja eller torsdagskvällens pass) på Raw 🙂

Clean and Jerk
Jag klarade 35kg med bra och fin teknik. 40 kg klarar jag Clean på men jag är fortfarande för feg att få upp den på raka armar… 🙁

Sedan….
Air Force One (Time)
42,5kg/30kg

20 x thrusters
20 x sumo deadlift high-pull
20 x push jerks
20 x ohs
20 x frontsquats
Beginning of every Minute do 4 Burpees

Jag körde på 20 kg. Hade ont i ryggen så burpeesarna tog en evighet att göra. Jag höll på hela 12 minuter och kom då till OHS, gjorde en och bröt dessa 🙁 vill inte göra dem på tid och så var jag redan helt färdig…Så jag gick på frontsquatarna och där hann jag 4 stycken.
@RPE9-10, Max Timecap 12min, vila exakt 8min kör sen:

Sedan….
6 rounds ctb+wb+du (Time)
6 rounds for time of:

10 ctb
15 wb 9/6kg
20 du
rest 60 seconds between sets
@RPE7-8 Grinding mode+

Alltså…. det tog på 😀 tog någonstans på 25 minuter att göre de här sex varven….Skalade på ctb med band och walleballarna kom inte alla ovanför strecket 🙂

I dag är jag skönt öm överallt på kroppen…..Micke älskade passet i dag. Han körde teknikträning på clean and jerk och körde då på 40kg :-/ så går det när man har styrkan! Haha jaja han fick till flera stycken clean med riktigt bra teknik!

Tjejerna bakom mig körde ju på 80kg (typ vad jag tar i mark) och att slänga upp det på axlarna och sedan pressa det ovanför huvudet… reeeeespekt!