Clean and Jerk (Heavy singles)
Jobba upp till en tung 1RM för dagen!

Tungt och tungt… men det blev PB på 41kg 🙂 ökning med hela 1kg… men fortfarande så tycker Micke att jag inte ens försöker när jag lyfter tyngre… Det är jerken som failar. Men vem vill ha så mycket vikt alldeles ovanför huvudet?!?!

CrossFit Games Open 11.4 (AMRAP – Rounds and Reps)
10-Minute AMRAP of:
60 Bar-Facing Burpees
30 Overhead Squats, 120# / 90#
10 Muscle-Ups
@RPE10, max.
Simulera att det är ett Open på riktigt, fullt ös och fina reps! Jämfota hopp över stången på burpees, annars är det no rep!

Jag sölade alldeles för mycket på Burpeesarna… blir alltid så när jag är först ut. Vet inte riktigt hur mycket man skall ta i… fast det står RPE10 (total utmattning)… Men jag kom till OH och fick 8 st där… MEN jag fegade och tog bara 15kg. Skulle nog gått upp till iallafall 20kg.

Weighted plank (40s on/20s off x 3 set.)
Weighted plank
Go heavy!

Första gången med vikt på ryggen. Tyvärr så får jag skitont i ryggen av burpeesarna så försa jag stog så gjorde svanken skitont. Är ju som svagaste området (hela bålen!) men jag lyckades stå i 40 sek med 10kg på ryggen. Sedan så började jag på 10 nästa varv men fick byta till 5kg… sista varvet så var jag utan… Men jag lyckades första varvet iallafall 🙂

Måste träna bålen MER!!

Micke däremot har inga problem med styrkan. Han körde 30kg på plankan men tyckte att det inte kändes… han skulle ha ökat! Men han är grymt stark på allt. Han fixade 60kg på C&J och då är det inte tyngden som sätter stopp utan tekniken. Han kan inte cleana upp mera. Men jag kollade på några av hans lyft och tekniken var väldigt fin. SÅ det tar sig! Snart så kan han möta stången i en djup squat också! Han tyckte det var skitbra träning! 🙂