Alltså det är längesedan jag hade sådan här träningsvärk. Jag har vaknat i natt när jag har vänt på mig för att musklerna (ja jag har lite muskler iallafall) har vrålat ut sin smärta… Jag har ont överallt! Men ryggen är nog klart värst ändå!

Gårdagens pass var mycket tyngd och mindre flås. Sådant pass som Micke älskar. Efter hans skidåktning (jo förresten han kom in på plats 215 och det tog strax över tre timmar för honom) så har han haft träningsvärk. Sjukt imponerad över hans insats!

1 clean or powerclean + 1frontsquat 2sec pause (min 6 set)
Körde uppvärmning på 15 och sedan så körde jag 25kg, 35kg, 35kg, 40kg, 45kg, 45kg samt tre försök att få upp 50kg… men det gick INTE. Nu hade jag ju sådan grym träningsvärk redan i de musklerna så jag tror nog att hade jag varit pigg så hade jag fått upp det… men nästa gång så!!!

Frontracked lungees (3 per leg x minimum 6 set)
Vilket jag inte kan göra så jag körde frontsquats igen… blev helt slut i benen…

AMRRAP 15 min
3 pushjerk @70% av 1RM
3 ring muscleup/bar muscleup alternating
6 pistols (3 per leg alternating)
@RPE4-6, grinding mode

Körde på 25kg efter en tankevurpa (som jag förstod nu först 😉 ) borde ha varit 31kg. Muscleups blev med lila gummiband och pistols med handstödshjälp (hade handen på en box).
Vet inte hur många varv det blev men jag tog det lugnt och försökte utföra alla reps snyggt!

In team of 2:
AMRAP 13min

5 ctb pullups
8 v-ups

one rest, one work.
@RPE8, Go hard & fast on your sets.

Så körde Micke och jag det här ihop. Vi hann precis 10 varv var. V-ups fick båda två in en bra teknik på… tog inte många sekunder att göra… däremot ctb pullups (jag gjorde några pullups utan band) kördes med band för mig och M körde pullups.

Så i dag är det vila 😀 I morgon är det bara på det igen 😉