Var en väldigt annorlunda uppvärmning igår.
Vi skulle köra rodd i 4minuter vardera och samla poäng. Med att äta upp fiskar. Japp, ett spel på roddmaskinen! Haha riktigt roligt…. som vanligt får jag ju råpanik när fisken håller på äta upp min fisk…gaa jag fick 960 poäng och de flesta låg över 1000 🙂 fick ju minus hela tiden!

Så efter det så var det:
Push Press (5 set)
Körde 5*20kg, sedan ett lyft vardera på 30kg, 35kg, 40kg, 45kg och fail på 50kg.

Push Jerk (5 set)
30kg, 40kg, fail på 45kg två gånger….

Hobbit (Time)
In team of two, one work, one rest.

9-7-5
pushjerk 60/30kg
situps

9-7-5
hangpowerclean 60/30kg
jumping lungees

9-7-5
powerclean 60/30kg
ringdips

9-7-5
deadlift 60/30kg
comp hspu
@RPE7-8, Hög men inte max. I team av två. En arbetar en vilar. Första kör 9:an, den andra kör vilan, den andre kör 9:an, den förste 7:an, den andre 7:an osv.
Skalning på ringdips till dips med gummiband i ställning och så hspu på låda, körde även hoppande squats i stället för jumping lungees. 13:45 tog det för mig och Åsa.

Efter det:
Kettlebell swings (40-30-20-10-5)

60s rest between sets. The complete time is your score. Tog 8 minuter, jag slängde mig på marken och kom på att jag skulle kolla på klockan efter en liten stund och då stod någon i vägen så jag gissar på prick 8 minuter då den stod på 8:08 när jag väl såg klockan 😀
Jag körde med 16kg kb och det blev tungt! jag delade upp 40-30-20 i hälften med en kort paus emellan och sedan nästan en minut när det skulle vara vila. De sista 10-5 körde jag allihopa på en gång!

Sjukt roligt pass. Jag fick riktig kramp i ryggen på kvällen, och nu känner jag att träningsvärken kommer vara grym i hela ryggen! Så himla skönt. Jag tyckte det här passet var helt underbart. Medans M gillar lite mer klättring och sånt 🙂