Först så körde vi lite uppvärmning…. ut och springa och lite mer 🙂

Efter det så började en wod som varade väldigt länge….
Wod

With a running clock…

At 0:00
For Time:

10 Thrusters 70/47,5kg
10 Burpee Muscle Ups
10 Thrusters 70/47,5kg
10 Bar Muscle Ups
10 Thrusters 70/47,5kg
10 Burpee Muscle Ups
10 Thrusters 70/47,5kg

Jag körde med 25kg. Gjorde burpee muscle ups med jumpin pullups i stället. På en av dessa så måste jag ha släppt spänningen i core´n för det högg till och gjorde jätte ont i ländryggen. Sedan dess har jag haft lite ont. Bar muscle ups gjorde jag med band.
Klar på 14:11.

At 25:00
3 Rounds for Time:
14 Handstand Push Ups
7 Deadlifts 145/95kg

Här körde jag hspu på låda med raka ben och marklyft på 60 kg.

klar när klockan stod på 31 något.…

At 35:00
2 Rounds for TIme
250 M Row (Ersätt med löpning)
75 Double Unders
25 Toes to Bar

Tog över 10 minuter…. men missade helt att kolla tiden…. T2b körde jag knäna så högt som möjligt 🙂

Vilket pass… var helt färdig när vi kom hem….. En bild efter träning…. något stirrig 😉