Uppvärmningen var lite annorlunda… efter den vanliga så skulle vi spela spökboll… Ta nu att vi är ett gäng och vissa är sjukt starka… tänk då på bollarna som kommer flygande… AJAJAJ så jag gjorde några straffrundor på burpees (blev man träffad av bollen så skulle man göra 5st) så jag gjorde dessa i förbyggande syfte sedan var jag som nöjd… AVSKYR bollar!!

Styrkan vi började med var:
Shoulderpress:

1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1

Pick the heaviest you think you can go unbroken. Roughly 30sec between sets.
Det innebär att det skall vara strikta axelpressar och jag har gjort flera på 30kg men endast två utan att vila. SÅ jag tänkte att 22,5 kg skulle fungera fint… Moahaha tillåt mig skratta…. gick åt skogen! INGEN klarade den vikt de tog….ALLA överskattade sig! Riktigt roligt. Det var hur jobbigt som helst!

Sedan var det dags för Woden:
30 Thrusters 135/95
6 rope climbs
20 Thrusters
4 Rope Climbs
10 Thrusters
2 Rope Climbs

Skalade ner till 20 kg… inte ens hälften av vad jag skulle ha… men död blev jag iallafall. Körde första 6 rope climbs som ring rodd (då fick jag göra 18st), sedan gjorde jag hälften hälften mellan att göra som en pullups i repet och gå ner sakta. Sjukt jobbigt var det för axlarna/skuldrorna. Tog strax över 15 minuter för mig att klara den….

Sedan dags för Wod nr 2:
Tabata Situps

Fick till 82st…. men då hade jag kramp i nacken 😀

Sedan var det godnatt… dyngtrött och ont överallt!