Måndagskvällens pass bjöd på:

Wod nr 1:
5 Rounds for reps at each
1 Min Burpees
1 Min Box Jump 24/20
1 Min 1 Arm DB Snatch 32/24kg

Körde första och andra halva minuten på 12kg på Arm DB snatch (vikt vid golvet som du snatchar upp med en arm). Men när KB far ner mot armen gör det så ont så jag ändrade till hantlarna och tog då de som stod framme på 10kg.
Fick ihop 180 reps. Fick till Burpeesarna riktigt bra. Gjorde riktiga hopp och då vart de enklare… men nog är det riktigt jobbigt och flåsigt 🙂

Styrka:
Inom 15 min hitta din tyngsta 1RM Powerclean för dagen.

Här gick jag upp till en vikt som kändes riktigt bra. Maxade inte ut då jag har lite ont i ryggen! Bättre safe then sorry 🙂 Så jag gick upp till 40kg och kände att det var ganska lätt och så fick jag till tekniken riktigt bra.

Före sista wod:en så preppade jag allting. Så när jag sätter upp gummibandet i pull-ups stången så testade att göra en vanlig pull-ups… gick hur bra som helst! Hoppade ner och kom på att jag kanske skall testa att göra två på en rad… gick även det riktigt bra… Nu snart måste jag testa hur många jag kan göra av egen styrka 😀 Nog blir man lite starkare fast man inte märker det riktigt….

Så hade vi den sista wod:en för idag:
10 Rounds for Time
1 Power Clean 125/85kg
Run 50 M (25m shuttlerun)
5 C2B Pull Ups

Körde på 40 kg på Power clean (alltså du behöver inte möta stången i en djup squat), band på C2B pullups… andra varvet så blev det vanliga pullups med band 😉
Total tid 11:48 och den är jag riktigt nöjd med!

Efter passet var jag så trött och slut och illamående att jag bara satt ett tag för jag orkade inte röra på mig…. så himla skönt ;-)!