Det har varit så himla skönt väder hela semestern. Bästa sommar vädret man kan ha 🙂 Fast det har varit varmt har vi hunnit med att träna.
En dag så tog vi våra soppåsar och tränade med dem 🙂 Vi hade två soppåsar… vi hade väldigt varmt väder.
Körde först upp för vår backe i stugan (en backe som är ca 100 m lång och väldigt brant) och så nedför. Sedan uppför och då med soppåsen och då sprang vi hela vägen till soptunnan (ca 250m till). Sedan så uppför backen och så ned för den igen. Sista gången upp med sista soppåsen och så hela vägen och sedan tillbaka igen… Fast jag fick faktiskt gå några gånger… alltså den är rena döden. Så i meter så är det under 2km men med den lutningen… så är det bra träning 😀
Vi har även åkt in till Raw.
Den 31 juli körde vi Bonesaw
40 boxjump/stepdown 61cm/45cm
40 pullups
40 american kettlebell swings 32kg
40 toes to bar
40 wallball 9kg
40 pushpress 40kg
40 doubleunders
Jag körde band på pullups, fick faktiskt till fyra riktiga Toes to Bar på de fyra första försöken… sedan skalade jag…så skalade jag… tillslut hamnade jag på golvet (så mycket skalning blev det!). Kb på 20kg och så körde jag 25kg på pushpress….eller så var det 22,5kg… Kan bara säga att den här woden dödar händerna…bokstavligt dödar händerna!!!
Sjukt tungt… sjukt tungt!! För mig tog det ca 37 minuter att göra klart det!
Sedan så körde vi passet som var den 4 augusti.
5 Rounds (not really for time)
1 Legless Rope Climb (körde 5 pullups i rep)
3 Strict Muscle Ups (körde 3 ringrodds)
30 Second Handstand Hold
20 Min AMRAP
5 Deadlifts 165/108 kg (jag körde på 55kg då jag kände av ryggen)
6 Pistols with KB (jag körde med band)
250 M Run
Man tog i axlarna….sedan i woden i benen… Himla skönt! Handstand Hold var riktigt skönt att köra. Tillslut så domnar man av och orkar bara stå i några sekunder! Tror det är bra träning när någon står och håller lite balans till en och så får man försöka stå så länge som man kan!
Vi hade en timecap på första delen så jag hann bara 4 rundor… men det var nog så jobbigt. Andra delen hann jag totalt 6 varv 🙂 Men sista gången jag sprang ut för mina 250 meter….trodde jag nog på allvar att jag skulle dö… astungt!!!
Så här ser man ut efter ett pass 🙂
Den 6 augusti körde vi tisdagens pass:
10-8-6-4-2 DeadLifts
Jag körde på 50kg. Gick bara fint!
Efter det så var det dagens Wod:
4 Min Row for Calories
4 Min Max Clean and Jerks 80kg/52,5kg
Rest 2 Min
3 Min Row for Cal
3 Min Clean and Jerk
Rest 90 sec
2 Min Row for Cal
2 Min Clean and Jerk
Rest 1 Min
1 Min Row for Cal
1 Min Clean and Jerk
Körde clean and jerks på 30kg… skittungt kändes det som! Fick ihop följande: 45+15 vila 34+11 vila 22+7 vila 11+5. Totalt 150 reps. Micke nådde 200… 😉
Så här ser man ut före ett pass 🙂 Om du undrar över att jag har samma kläder hela tiden så kan jag upplysa dig om att jag ville bara ha dessa kläder och har således handtvättat dem i handfatet när jag kommit hem…. för vi har ju ingen tvättmaskin 😉 Livet är hårt!!
