Fick till fredags mys med Jenny på lunchen. Vi körde
21-15-9 av
Thrusters (16,5kg)
Burpees over bar

Tog ca 14 minuter då vi delade stång 🙂

Fick upp flåset lite där. Kändes riktigt bra i kroppen!

Sedan när jag hämtade kidzen så packade jag in badkläderna i bilen och for till Alnöbadet. Jag själv tränade i ca 45 minuter på att crawla. Gick väl så där. Alltså det är så fruktansvärt svårt! Men skam den som ger sig. Sedan lekte jag med tjejerna ett tag före vi packade in oss i bilen och for hem. Kändes skönt på kvällen i kroppen…. energi fast man är lite trött! Härligt!!

Lördagen så for Micke och jag upp för att testa på Crossfit Open 15:1 + 15:1a

Den skalade versionen är

Open 15:1 Amrap 9 minuter
15 knee raises
10 deadlift 25kg
5 snatch 25kg

Jag testade ett varv av den skalade versionen som jag kommer köra. Det är flåset som kommer ta mig. Det tog 1:20 på ett varv men det tog bra länge före pulsen var normal. SÅ jag skall försöka satsa på att varje varv skall ta 1:45…. Då borde jag klara 150 reps. När klockan slår över till 9:01 så är det dags för ett max lyft på Clean and Jerk. Man har 6 minuter på sig.

Här testar jag 40kg. Frågan är ju hur trött man är efter de 9 minuterna. Men jag kommer satsa på 50 kg. Kör ett lyft med stången som redan finns. Alltså 25kg. Tar bort 5kg vikterna och byter till två 10or och lägger på 2,5or så testar jag ett lyft med 45kg, tar av 2,5orna och lägger på 5kgos….. Så gäller det att få upp 50 kg också!

[youtube]http://youtu.be/gR9KawoPtcI?list=UUyCxTkWsHM-GbojNeJYI5Wg[/youtube]

Micke skall köra på den icke skalade versionen så söndagkväll åkte vi upp bara för att han skulle teta på lite snatch. de skall alltså lyfta 52kg. Tillslut kom Ted och gav ett värdefullt tips! Kommer nog gå bra det för Micke 🙂