A. Pause Jerk

(dip and hold for 2 seconds, then jerk)
*Set 1 – 3 reps @ 60%
*Set 2 – 2 reps @ 70%
*Set 3 – 2 reps @ 80%
*Sets 4-8 – 1 rep @ 90+%
Rest as needed

Här började jag utifrån mitt max på 50,25kg att köra på 30kg. Gick jättebra och jag fick till snygg teknik. Sedan ökade jag till 35kg och även det gick bara fint. 40kg… första gick ganska bra…. orkade inte göra två på raken och den andra gick skitdåligt. Pause betyder att du skall börja i bottenläget med stången på axlarna. Alltså det gick inte riktigt. Jag vågade inte dyka in under stången… Så jag backade ner till 25kg för att nöta teknik och verkligen göra ett stort hopp ner i split jerk. Vissa blev riktigt snygga och andra njaaaa

B. Three sets of:

Push Press x 4-5 reps
Rest as needed
Make these as heavy as you can handle.

Alltså nu börjar det vara jobbigt….. Körde på 30 kg och tillslut så var axlarna helt slut.

C. Complete as many rounds and reps as possible in 6 minutes of:

6 Strict Handstand Push-Ups
9 Burpees
12 Stationary Dips

Jo vad säger man om det här…. inte fick man många varv. Skalning på hspu och dipsen… 2 varv och 6 reps.

D. Fyra minuters Oneill´s test

Ställ roddmaskinen på fyra minuters rodd. Ro sen så många meter du kan på de fyra minuterna. På Concept2:s hemsida kan du sedan se om du får under medel eller utmärkt resultat.

Trodde ändå i mitt enfald att det här inte skulle vara så himla jobbigt! Men jag lovar dig. Man är tror man skall dö! När klockan visade på att jag hade rott i två minuter så velade jag fram och tillbaka om jag verkligen kunde fortsätta eller om jag skulle lägga mig ner på golvet och gråta. Försökte köra under 2.20 per km och det höll jag hela vägen. Jag hann 930km på dessa fyra minuter. Körde på motstånd 8.

Jag nådde inte hela vägen upp till över medel 🙁 saknas 6 meter, men jag ligger klart högre än medel. Så räknas jag även till tv=tungvikt hmpf 🙁 hahaa. Men jag skulle ha försökt att få 6 meter till…. vilket nog skulle ha gått!

kvinnor 30-39 tv
utmärkt = 1057
bra = 1017
Över medel = 936
Medel = 856
Under medel = 776

Däremot efter rodden så fick jag så djävulskt ont i lungorna…. de brände och jag fick inte ner någon luft. Astmasprayen skulle ha behövt varit något starkare! Så hade jag ont i flera timmar…..

Micke saknade en meter till över medel men han var inte helt död när han klev av rodden så nästa gång kommer han ha bra mycket över. Han rodde 1097 m och över medel var 1098. Men som sagt…. nästa gång!