Every 4 minutes, for 20 minutes (5 sets):
Back Squat @ 20X2
*Set 1 – 5 reps @ 60%
*Set 2 – 4 reps @ 70%
*Set 3 – 3 reps @ 80%
*Set 4 – 2 reps @ 85%
*Set 5 – Max Reps @ 85%

Körde upp till 50kg men kände att det fick vara mitt 85%. Borde ha varit nästan 55kg men jag blev trött i kroppen. Men jag försökte göra riktigt snygga reps och det var någon som inte blev bra men då rättade jag till det på nästa lyft.

For max reps/meters:
2 minutes of Rowing for Meters
Rest 60 seconds
2 minutes of Box Jump-Overs
Rest 60 seconds
2 minutes of Dumbbell/kettlebell Thrusters (24/16 kg)
Rest 60 seconds
2 minutes of Rowing for Meters

Post scores for each portion.

Vi delade upp oss i tre lag men då så gjorde vi den övning vi började med även på slutet. Så vi körde två box jumps overs i stället för två gånger rowing. Kommer inte riktigt i håg hur många jag fick men på 2 min av box jumps så tror jag att jag hamnade över 40st. Dumbell Thrusters så kom jag nog nära 20st (astungt!!), Rodden blev det 460m på och så ungefär samma på nästa omgång av jumps.

Kort men härlig träning!!