Blev bara en dag och resten blev jobb i huset men vi fick till en härlig wod.
A.
Every 8 minutes, for 40 minutes (5 sets) for times of:
Alternating Single-Arm DB Snatch + 2 Lunge Steps w/DB Overhead x 10 reps
Pull-Ups x 15 reps
Run 400 Meters

Jag tog inget tungt då utfallstegen är a big no no…. men de gick överförväntan!
Fast jag är i och för sig helt sned i bäckenet men det löser sig ;-). Sedan har vi löpningen…. fast jag gick ju ganska mycket (kanske måste förklara att det är väldigt mycket uppför på dessa 400 meter och den dödar….)

B.
Three sets of:
Single-Arm Dumbbell Row x 8 reps each arm @ 2111
Rest 30 seconds
Hollow Hold/Rock x 60 seconds
Rest 30 seconds

Skönt jobb… härligt slut efter ett långt pass!!