när det känns att man har tränat. När kroppen är lite öm och träningsvärken inte är fullt utvecklad. Utan när man känner att det börjar ömma lite…. Me love it!
Körde träning igår. Blev först pizza leken som uppvärmning. Alla skulle springa runt och bära på en huvudkudde (som man använder när man står på händer eller under ryggen vid sit-ups) och försöka slå ner varandras. Blev kudden nedslagen så skulle man göra varannan gång squats där du drar upp ena armen när du sitter (sträcker bra i skuldrorna) och den andra gången göra en squat med armarna rakt ovanför huvudet (och försöka att inte tippa framåt).
Jag har ju en förkylning… så uppvärmningen kändes faktiskt…. blev flåsigt!
Sedan skulle vi plocka ut vårt 1 RM på Thrusters. Jag vet att det vissa gånger är 40kg och andra (ytterst sällan) 45kg. Fick upp 45 relativt lätt…. alltså missförstå mig inte jag fick ta i för allt jag hade…. Tänkte jag skulle testa 47,5kg men då var klockan för mycket.
Sedan så var det
15-12-9
Thursters tunga
burpees
Tränaren satte en timecap på 15 minuter och sade att vi skulle ifrån vårt 1 RM och ta en tung vikt. För mig innebär det 27,5kg. Skulle ha gått på 30kg men vet med mig att jag totalt dör i thrusters. Men resten av byggnaden tog alldeles för lätta…. blir du klar på någon minut så har du inte kämpat med thurusters. För mig tog det 9,55 och då gjorde jag faktiskt 3 thrusters för lite. Glömde mina handledsskydd och till slut gjorde det så ont så jag ville bara gråta! Sedan så var det ju burpees på det… Men jag kämpade på och burpeesarna blir ”väl” bättre och bättre… jag suger fortfarande big time på dem! Men det var klart jobbigt!!
Efter det så körde vi lite styrka.
Bulgarien split squat. Jag gjorde faktiskt dem fast min höft är lite tokig just nu. Men jag såg till så att bäckenet var rakt och stabilt (kontrollerat) och så gick jag inte ned hela vägen. Men jag fick ont efteråt…. Sedan gjorde vi något som kallades trap 3 raise. En axel/armstyrke träning. Den var skön den!
Vi fick lite tid över så då drog det igång 2 * tabata övningar med v-ups och plankan (varannan gång). Det var så djävulskt jobbigt! Alltså jobbigt på riktigt!!!!
