Måndagen den 8 maj
Körde vi först en styrkedel på

A1: Front Squat (5 sets x 8 reps)
A2: Box Jumps (5 sets x 10-12 reps)
A3: Tempo pushups (5 sets x 10-12 reps)

Box jumps fick vi träna lite på före och det var att vi skulle hoppa. INTE gå, jag har ju någon riktig spärr där! Tycker det är jättesvårt! Men men jag körde lite lägre höjd och det gick bara fint. Nog för att det tog tid för mig att göra dessa men det gick 😀

Själva passet var:

3 RFT:
Run 400 m
30 KBS
20 Front Squats or Goblet Squats

Vi fick en timecap på 15 minuter och jag hann inte klart. Skyller allt på den där löpningen! Alltså finns det människor som gillar det??

Onsdagen den 11 maj
Jag bestämde mig för att cykla till och från jobbet…..

Totalt under onsdagen alltså nästan 3,4 mil. Hade väl säkert varit ok om det inte är så himla mycket uppförs…. och trafik…. och övergångsställen…. Bland det värsta jag har gjort! Bilarna lämnar inte direkt plats och ja…. Nu har jag testat iallafall :-). Tänkte att jag tar bilen till Timrå centrum och så cyklar jag därifrån i stället. Då får jag ca 1 mil per dag jag gör så! Nu när jag skulle cykla hem så hade jag ett möte i Timrå så hemvägen blev uppdelad i två…. med de backarna som jag skulle uppför….hua!

Torsdagen den 12 maj
Weightlifting
Single Arm Dumbell Press (4 sets x 8-10 reps/arm, rest 2-3 min)
Började med en hantel på 5 men den var för lätt så då tog jag en KB på 8 kg. Då ser man ut så här på armen efter det:

Use a dumbell or a kettlebell.
Metcon
160512 (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP x 10 min:
10 Push Presses
10 Alternating Overhead Reverse Lunges (same weight as the pp)
10 Burpees Over the Barbell

Körde 20 kg på stången men jag kör inte vikt på lunges. Har fullt fokus på att bara utföra konststycket utan att höfterna pajas helt!

Efter det så var det lite mer träning….

EMOM x 6 min:
A1: Strict pullups (3 sets x 3-4 reps @4111)

Lean away pullups.
A2: Bottom’s Up Kettlebell Carry (3 sets x 25 m/arm)

Bara att kämpa på 🙂