Återigen en massa träning ;-)

Vi kunde inte gå på måndagen så det blev en tisdagsträning den 28/6.

2 RFT:
12 Burpees
12 Thrusters
12 Burpees
12 Power Snatch
12 Burpees
12 Push Jerks
12 Burpees
12 Hang Squat Clean
12 Burpees
12 OHS

Jag valde direkt att skala ner burpees i antal ner till 8 st. Klarar inte riktigt av att göra för många för tillslut gör kroppen så ont att jag bara vill gå och grina. Självklart gör jag inte det ;-)… MEN jag skalade faktiskt ner dem ännu mer… i slutet på varv två så gjorde jag dem mot en låda!

Körde på vikten 20kg och det var nog så jobbigt. Men vi överlevde… Men jag kommer aldrig i hela mitt liv göra om det där passet. Det gör för ont för handlederna att ens överväga det 😀

dayafter

Torsdagen den 30 juni
Styrka: Front Squat (7 sets x 5-4-3-2-1-1-4)

*Set 1 – 5 reps @ 65%
*Set 2 – 4 reps @ 75%
*Set 3 – 3 reps @ 80%
*Set 4 – 2 reps @ 85%
*Set 5 – 1 rep @ 90%
*Set 6 – 1 rep @ 95%
*Set 7 – 4 reps @ as heavy as possible
Rest 2 min between sets.

Började på 35kg, 40kg, 42,5kg, 45kg, 47,5kg 50kg
Körde sedan på 45kg på set 7.

Wod
160630 (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP x 12 min:
12 Back Squats (taken from the floor)
Run 200 m

Jag körde på 25kg och så på assault biken i stället för att springa. Alltid härligt när jag får några km till cyklingen :-). Var ett flåsigt pass. Man var tvungen att hämta andan för att kunna köra squatsen.
Har insett att jag är skitdålig på att komma ihåg eller ens veta hur många varv det blir av det jag gör… men tror jag var inne på varv 6 (10 squats) när klockan slog… Men är inte helt säker.

Cash out var situps i tabata form…. fick en sådan kramp i en av magmusklerna att jag trodde jag skulle dö. Gjorde så djävulskt ont! Men nu vet jag iallafall att jag har någon muskel där inne 😀

squatrack

Måndag den 4 juli
2&2, 10 rounds each of:
3 Power Snatches 60/40kg
15 Wall ball shots 9/6kg

Körde på 25kg på PS och bara 3kg på walleballarna. Men nu får jag till dem ganska bra. 🙂 Riktigt skönt pass… kändes nästan som att jag ville gå ut och spy men jag tog mig igenom det. Körde en cash out på att vi blev indelade i två grupper där en person i gruppen gör situps och resten står i plankan. Sedan turas alla om att göra situps tills man har gjort 300st.

image