Torsdag den 11 augusti
Styrka: 1 Hang Snatch + 1 Squat Snatch + 1 ohs (10 sets * 1rep)
På andra minuten för 20 minuter totalt.
Wod
Amrap * 8 minuter
5 power Snatches
10 Burpee Box Jumps-over
Snatch tror jag är den värsta övningen för mig. Den gör bara ont. Men coachen gav lite mer tips. Även sådana som jag inte har hört förut. Mitt problem är ju att jag är helt lös i lederna. Finns som inget stopp utan de sträcker som bara ut sig. Det gör ont, riktigt ont! Men ex dra ned axlarna och dra i hop skuldrorna när man skall göra squat snatch och ohs och det gick bättre. Men jag håller mig ändå till barnvikterna. Så när själva woden kom så inser jag ju att jag måste skala burpee med. Men det känns så mycket bättre i kroppen att slippa böja ryggen så mycket som jag gör. Så jag skalar… och så skalar jag lite mer. Men jag lovar att jag tar i för kung och fosterland!
Måndagen den 15/8
Team wod Amrap 30 min
2&2 en kör ett helt varv så byter man och nästa kör ett varv.
5 wallballs
10 utfallssteg med vikt
100m löpning
Jag och Mr M körde ihop. Jag använde mig av 6kg walleballe, jag bytte ut utfallsstegen mot squats och så använde jag där en 8 kg kb. Löpningen bytte jag också ut till assaultbiken. Inser nu att jag aldrig gör ett pass som det är tänkt nästan…. sorry. Men det är det enda sättet jag kan göra 😀
Vi hann väldigt många varv… mellan 24-26 (har inte riktigt koll där) men jobbigt vad det. Den träningsvärk jag har haft på ovansida lår är inte att leka med. Nå så jävulskt vilken värk!
Onsdag den 17 augusti
Team Wod
2&2 bara en som jobbar i taget
4RTF
2 Jerks
4 Front Squats
6 Cleans
30 Pull-ups
40 Pushups
50 situps
Den här är en liten nöt att knäcka för att den skall bli så där riktigt jobbig. På de tre första rörelserna skall man ju ha en stång och det är ju den övning som man är svagast i som bestämmer vikten. Det skulle vara tungt. Jag har ganska lätt med Cleans och med Jerks… min akilleshäl av de här tre är ju Frons Squats, lägg då till att jag hade träningsvärk from hell…. Så jag testade och 35kg kände jag var max i dag för just fs. Men då blir ju cleans lätt och även jerksen. Men jag klarade inte av mer på fs för att få till den med någorlunda bra reps. Men den här woden skulle vi dela alla reps som vi ville (helst hälften var). Så vi gjorde på ett ungefär det. En sådan här wod passar både mig och Mr M som en hand i hanske när det är mindre flås. Det här är tungt, bara riktigt tungt. Vi blev klar på 22:05 och kände oss så där riktigt härligt mosig i kroppen. Där musklerna har fått gjort sitt och man bara mår bra av det!
Torsdag den 18 augusti
Sh’bam
Frågade snällt på Ego om jag fick ta med mig min dotter och det gick bra. Det var riktigt roligt att få göra ett pass med henne. Men hon är för ung för att köpa kort där så jag måste se om jag hittar något som hon kan göra. Hon dansar ju hiphop en gång i veckan.
