Måndagens träning är som vanligt en teamwod

2&2 for time:
42 Thrusters
80 Double-Unders/120 Single-Unders
400 m Run
36 Thrusters
80 Double-Unders/120 Single-Unders
400 m Run
30 Thrusters
80 Double-Unders/120 Single-Unders
400 m Run
24 Thrusters
80 Double-Unders/120 Single-Unders
400 m Run
18 Thrusters
80 Double-Unders/120 Single-Unders
400 m Run

The athletes split all work in half; person A does 21 Thrusters, Person B does 21 Thrusters, Person A does 40 DU:s, Person B does 40 DU:s, Person A runs 200 m, Person B runs 200 m … and so on.

Det blev skittungt. Att göra 21 Thrusters i ett svep… hua. Jag körde varv ett med 21 och varv två med 18st på 20kg. Sedan minskade jag till 15 och det var riktigt tungt iallafall. Sedan körde vi assaultbiken i stället för att springa. MEN vi körde tydligen för långt…

Jag var så fruktansvärt trött efter passet. Totalt slut! Fanns inget mer att ge. Lade mig på golvet när jag kom hem och bara andades… tog ett tag tills jag blev människa igen…

Den träningsvärken i låren skall vi inte ens prata om!

Nästa träning blev på onsdagen då vi skulle åka Finlands färja på torsdagen.
Weightlifting
A1: Push Press (5 sets x 4-6 reps, rest 60 sec)
A2: Single arm dumbbell row (5 sets x 8-10 reps per arm, rest 60 sec)

Körde på pp 25kg, 27,5kg, 30kg, 32,5kg och 35kg. Sista orkade jag inte 6 på utan bara fyra.
Dumbell så körde jag en 12kg kb.

Metcon
161102 (6 Rounds for reps)

Against a 60 second running clock, for a total of 6 sets, perform as many reps as possible of:
10 Kettlebell Swings (heavy)
Max Reps of Thrusters

Rest 60 sec between sets.

Score is max number of thrusters completed during the workout. Note reps performed each set as well so that you can track your consistency – or drop off.
Jag körde med en 16kg kb och fick ihop 6 Thrusters på 22,5kg på vardera varv.

Benen fortsatte att göra ont resten av veckan….

Söndag så fick Mr M och jag för oss att vi skulle gå på Susannes spinning pass.