Måndagen började med en teamwod för fyra personer. Alla jobbar samtidigt så samma station och sedan roterar man.
Teams of 4:
2 Rounds AMRAP:
Station 1: 2 min Burpees
(Rest 1 min)
Station 2: 2 min Box jumps 60/40 cm
(Rest 1 min)
Station 3: 2 min Row for cals
(Rest 1 min)
Station 4: 2 min KBS 24/16 kg
(Rest 1 min)
Station 5: 2 min Air Squats
(Rest 1 min)
Station 6: 2 min Situps
(Rest 1 min)

För mig blev det:
Box jumps: 42 och 40
Row for cals: 30 och 26
KBS 16kg: 42 + 40 (eller så var det 10 fler per gång… 😎 )
Air squats: 50 + 50
Situps:50 + 46
Burpees: 20 + 20

Ett härligt pass!!

Onsdagen så körde jag ner Maja till hennes pass och passade då på att gå in på ego i stan och ställa mig på deras springband. 4km fick jag ihop! Hade sparat avsnittet från Amazing Race så jag hade något att titta på! Höll på i 40 minuter (sprang 3 gånger 3 minuter och gick resten).

Torsdagens pass
Weightlifting
Push Press (5 sets x 3-5 reps)
Every 3 min, for 15 min (5 sets):
Push Press x 3-5 reps
Goal is to establish today’s 5-RM.

Körde femmor på varje set. Började på 25kg – 27,5kg – 30kg – 32,5kg – 35kg.
Fick till en bra teknik och det kändes riktigt bra. Hade kunnat öka mer men nu blev det inte så 🙂

Så själva woden:
5 RFT:
10 Power Cleans
10 Burpees

Fick en timecap på 10 minuter. Jag körde 30kg på PC och hade faktiskt kunnat öka. Körde min variant på burpees (de tar egentligen alldeles för lång tid att göra). Men pc går riktigt snabbt att göra. Blev klar strax före klockan slog 9 minuter.

Fredagslunch
Hade en lunchdate med Jenny.

Hade planerat att springa/gå i en kvart före träningen med Jenny…. Ja det ville sig inte riktigt. Hann gå i en km iallafall 😉 Sedan körde vi
10 hspu från pall
10 marklyft 40kg
10 sit-ups
10 pullups m hopp.

Vi körde i 15 minuter. Det var riktigt tungt och jobbigt! Men det är skönt att få bort lite av all stress när det är så fasligt mycket på jobbet!