Team WOD
151212 (Time)

2&2, alternating each movement, complete 20 RFT:
10 Thrusters
10 Burpees
30 DU:s

(Partner A performs 10 thrusters; Partner B performs 10 burpees; Partner A performs DU:s; Partner B performs 10 thrusters…)

Körde inte för tungt på Thrusters, men hur som så blir dessa astunga i vilket fall….

På torsdagen körde vi:
Weightlifting
A1: Kettlebell Shoulder Press (5 sets x 4-6 reps @2011, rest 60-90 sec)
A2: Farmer’s Carry (5 sets x 8 längder, rest 60-90 sec)
Metcon
161222 (AMRAP – Rounds and Reps)

Jag körde omgång ett och två med 8kg, omgång tre med 12, omgång fyra med 8kg och fem med 12kg.
Farmers carry körde jag med 12 kg. Varv fyra tog jag 8kg.

Complete as many rounds and reps as possible in 4 minutes of:
4 Strict Pull-Ups
8 Push Presses
Rest 4 minutes, and then . . .

Complete as many rounds and reps as possible in 4 minutes of:
15 Kettlebell Swings (heavy)
15 Push-Ups

Tror det blev knappa 4 varv på vardera del.