Team WOD
150124 (AMRAP – Reps)

In teams of 4:
3 rounds for max reps:
60 sec: Row (Calories)
60 sec: Pushups
60 sec: Box Jump Overs
60 sec: Situps
60 sec: Wall Ball Shots 9/6kg

(Rest 60 sec between sets)

Körde 17-18-15 av wall ball shots på 6kg. Tycker den är riktigt tung. Alla kom inte helt upp till sträcket (de typ på slutet av varje runda).
På rodden blev det lite lugnare… 11-12-15
Pushups blev 12-15-15
Boxjumps overs 22-21-20
Så slutligen Situps 26-32-28

Nu två dagar senare har jag träningsvärk i triceps??? Måste ju vara walleballarna?

Torsdagens pass

Open 14.5
21-18-15-12-9-6-3 reps for time of:
Thrusters 45/30kg
Burpees

Den gjorde jag 2014 och jag kommer fortfarande ihåg smärtan… då körde jag RX och när det hade gått 30 minuter som då var timecapen så lade jag mig ner tills tränaren kommer och skriker att jag minsann skall köra klart…. Efter många om och men… blev jag klar när klockan stod på 40 minuter.

Så jag går med ångest till boxen för att återigen köra detta dödens pass…. MEN så kommer jag på att jag kan ju faktiskt skala, så jag kör på 20kg och så gör jag ”mina” burpees så jag inte får så ont i ryggen… Är klar på strax över 27 minuter…. långt efter näst siste man… Men jag överlevde 🙂

De här bilderna lånade jag ifrån facebook gruppen, Kajsas bilder 🙂