Tisdagens träning…
170418 (Time)

4 rounds for time of:
6 Hang Cleans
6 Alternating Front-Racked Reverse Lunges

Körde på 35kg och det blev tungt. Gjorde Hang power cleans. Men jag gjorde inte front racked utan jag tog en vikt som jag höll mot bröstet. Är svårt nog att gå ner så. Är livrädd om höfterna. SÅ jag använde mig av en 10kg vikt och det gick bra… fick grymt skön träningsvärk insidan låren 😀

Före passet körde vi styrka med Thrusters
*Set 1 – 5 reps @ 55%
*Set 2 – 5 reps @ 65%
*Set 3 – 3 reps @ 75%
*Set 4 – 2 reps @ 85%
*Set 5 – 2 reps @ 90%
*Set 6 – 1 rep @ 95%
*Set 7 – 2 reps @ 90%
*Set 8 – 1 rep @ 90%

Försökte räkna ut att jag kanske har 40 kg som max på thrusters…
Så jag lyfta upp till 38kg och det var tungt. Men då det är så få reps så blir det inte någon puls att prata om och det är ju oftast där begränsningen är när det gäller Thrusters. Så jag gillade verkligen att göra Thrusters (enda gången någonsin va?).

Torsdagen 170420 (Time)

5 Rounds for time:
9 Deadlift (heavy)
9 Bar-Facing Burpees Over the Barbell

Jag tog 50 kg på deadlift . Däremot gjorde jag bara 6or av båda. Tyckte det var nog tungt och flåsigt för mig 🙂

Före passet körde vi styrka på Marklyft.
Deadlift (5 sets x 8-6-4-2-2 reps)

*Set 1 – 50% x 8 reps
*Set 2 – 60% x 6 reps
*Set 3 – 70% x 4 reps
*Set 4 – 80% x 2 reps
*Set 5 – 90% x 2 reps
Rest 3 minutes between sets.

Minskade mitt max från 95 till 80 då jag inte får upp 95 idag.. Så jag körde upp till 72,5 och det tyckte jag var snortungt.

Efter passet körde vi en cashout där vi körde i tabata form plankan, hängande l-sit. Fick verkligen kontakt i musklerna och plankan tog på helt rätt ställe… Var riktigt bra pass. Fick en träningsvärk i flera dagar efter… Vilket jag älskar!!