Tränade på onsdagen…
Weightlifting
Clean Lift-Off + Clean (Every minute, for 10 minutes)

Här gör man början på ett clean lyft upp till knäna… med spänd rygg och håller där i 2 sekunder. Därefter så går man ner och gör ett helt clean lyft. Själv har jag förmågan att lyfta upp röven för tidigt… så jag stannade på 35kg och försökte träna på tekniken… vilket jag tyckte var skitsvårt!!

Metcon
For time:
10 Power Cleans (heavy)
20 Pull-Ups
30 Wall Ball Shots
400 Meter Run
30 Wall Ball Shots
20 Pull-Ups
10 Power Cleans

Körde med 35kg, hoppande pullups, 3kg boll och så sprang jag bara halva sträckan. Var ett väldigt jobbigt och flåsigt pass.
Det jag behöver när man tränar både clean och snatch är handledsskydd. Vissa säger att man skall träna upp händerna men jag kan tyvärr inte det med mina slappa leder så jag kör med skydd och det fungerar bara fint!

Team WOD
170508 Team (AMRAP – Reps)

4 sets for max reps of:
60 seconds of Rowing (for calories)
Rest 60 seconds (while your partner rows if you have a teammate)
60 seconds of Jumping Squats (with or without barbell)
Rest 60 seconds
60 seconds of Strict Pull-Ups (any grip)
Rest 60 seconds
60 seconds of Push-Ups (focus on good ROM)
Rest 60 seconds

Alltså jag blev helt spyfärdig och gick och svalde mellan stationerna. Det var så sjukt jobbigt. Sedan att jag tog i för kung och fosterland på rodden gjorde ju bara att bägaren nästan tippade över helt. Bilderna lånade jag från Kajsa :-). Första varvet gjorde jag 74 reps, varv två 67 varv tre 54 och varv fyra 64st….

Torsdagen den 11 maj Green (Time)

5 rounds for time:
6 Power clean & jerk
6 Pull-Ups
6 Push-Ups
12 Air Squats

Körde ny träning på Clean. Tydligen har vi gjort fel…men nu försöker vi lära oss ny teknik. Fick nog till den ganska bra, men det är svåvrt att ändra på ett lyft man tycker går så himla bra i vanligt fall!