Team WOD måndagen den 15 maj

TeamWOD 2&2:
Together for time:
3 RFT:
100 Squats
50 KB SDHP 32/24kg
40 Pull-ups
30 Burpee box jump over 60/45cm
20 Wall climbs

Himla roligt pass. Körde KB med 16kg och tyckte det blev nog så tungt! Men jag var ruskigt trött på kvällen efter passet. Skönt, kändes som att man hade fått ta i. Sedan var det väldigt varmt och fuktigt i lokalen så svetten lackade… Utanför luktade det hav… Sommaren kanske kommer ändå 😀 Försökte ta ett kort med havet som bakgrund…. men skakade så mycket på handen så det blev inte bra 😀

Onsdagens pass var två olika pass.
Metcon (AMRAP – Reps)

5 sets of:
30 sec on, 30 sec off
Muscle-Ups x max reps
or strict pull-ups
Push-Ups x max reps
Toes to bar x max reps
Metcon
160614 (Time)

Alltså händerna dog verkligen. Gjorde så ont. Så tillslut lade jag mig på golvet och gjorde T2B med boll istället. Gick verkligen inte.

5 RFT:
60 DU:s
40 Air Squats
20 Burpees

Sjukt jobbigt…. sjukt jobbigt… alltså så himla sjukt jobbigt. Då bytte jag ändå ut Burpeesarna till sit-ups då jag har haft för ont i ryggen! Men alltså….dööööö

Sedan blev det ett lunchpass på fredagen:
DT (Time)

5 Rounds for time:
12 Deadlifts, 155# / 105#
9 Hang Power Cleans, 155# / 105#
6 Push Jerks, 155# / 105#

In honor of USAF SSgt Timothy P. Davis, 28, who was killed on Feburary, 20 2009
105 pounds är väl strax under 50kg… jag testade 25kg men insåg att det nog skulle gå med 30 men tog 27,5…. 🙂 Det gick bara fint. Klar på 8:25. Skulle ha kört på 30kg istället men jag fick träningsvärk… Efter passet körde vi bicepscurls (alltså, ja det är sant) fick sjuk träningsvärk i de ynka musklerna… är ju något man aldrig kör och knappt använder heller. Är väl mest en spännmuskel för killarna 😉 och situps med medicinboll. Himla skönt att få till en fredagsträning!