Måndagens träning

Weightlifting
A: Shoulder Press (4 sets x 4-6 reps @20X1, rest 90 sec)
B: Hollow rocks (4 sets x 30-45 sec, rest 90 sec)

Körde strikta pressar (kommer tyvärr inte ihåg vad jag hade för kg på den, men det blev tungt) och sedan körde jag att jag låg still och spände mig, inget gung här inte…
Metcon
Surfer on Acid (Time)
3 rounds for time:
400 m Run
21 Burpees

I stället för att springa körde jag assaultbiken. Körde ca 1.50 minuter när de sprang 400m. och så gjorde jag mina egna slags burpees…. Blev svettig iallafall! 🙂

På torsdagens träning var det först:
Weightlifting
Snatch (Take 15 minutes to build to today’s 1-RM Snatch)

Fick göra power snatch. Gick upp till 35kg som jag klarade av på snatchen.

Metcon
160726 (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP x 10 min:
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Shoulder to Overhead
2 Power Cleans
2 Front Squats
2 Shoulder to Overhead
3 Power Cleans
3 Front Squats
3 Shoulder to Overhead
…and so on.

Shit vad tungt det blev. Körde på 27,5kg och för mig är det squatsen som är svårast… Jag kom till varv nr 7 och hann med att göra 7 power cleans och 6st front squats… med Sabinas hjälp på squatsen. Jag är så sjukt dålig på squats. Är som att jag tappar ner hela höften och kan inte ta mig upp igen.

Efter träningen körde vi Bring Sally up och jag gjorde då squats….. (måste tärna mera ben)!

Fredagens träning med Jenny blev:
Bring Sally up (som egentligen heter Flower av Moby) med axel håll. Du står rakt ut med armarna och håller i en ett kg hantel. När de sjunger up i låten så för du upp armarna rakt upp ovanför huvudet och går sedan ned i ett T igen.

Sedan körde vi samma låt igen fast med squats.

Efter det körde vi Roxsanne med att vi stod i planka och när de sjunger just Roxsanne så hoppar vi upp och sedan ned i plankan igen.

Efter det körde vi lite intervaller på roddmaskinen. 3 * 45sekunder vardera…. Sedan var vi klar 🙂