Alltså jag är så sjukt dålig på allt med squat. Vi började med:
Weightlifting
A1: Back Squat (5 sets x 2-3 reps @30X1, rest 15-20 sec)
A2: Supine grip pull-ups (5 sets x 10-12 reps, rest 3 min)

Handflator mot dig
Jag körde på 45kg på back squaten och det är som att jag tappar hela bålstyrkan i bottenläget. Det vet jag beror på att jag sjunker ner alldeles för djupt. Men det är som att jag inte har muskler nog att vända tidigare… Måste träna mer på det.

Själva passet blev sedan:
4 sets for max reps of Cleans against a 2-minute running clock, with 2 minutes of rest between sets:
Run 200 Meters
Squat Cleans

Hade jag fått göra power cleans så hade jag kunnat gå betydligt mycket tyngre. Men som det var nu började jag på 35kg och minskade ner till 30kg efter två lyft 😀 Men som mest fick jag till 6 stycken. Så sjukt tungt. Så körde jag assault biken lika länge som det tog för Micke att springa.

Torsdagens pass…. ja vad skall jag säga förutom att jag var spyfärdig hela tiden och trodde jag nog skulle dö…typ 😉

Vi körde en minut och vilade en minut.
Rodd
Wallball
boxjumps
KB svingar
… varv nr 3 bytte vi walleballarna mot bicepscurls 😀 för benen fungerade inte längre….