Måndagen den 26 december så satte vi ihop ett eget pass.
Det blev

Team wod med
2 varv av:
50 wallballs
50 cleans
50 kb svingar
50 pushups

Mina vikter var 6kg wallballs… tills andra halvan av varv två då jag bytte till 3kg.
Clean körde jag på 35kg
KB på 20 kg.

Alltså det var en riktigt tung wod. Inte så flåsig men tung för musklerna. Vi arbetade på ca 10 minuter per varv.

Här visar jag hur en tung kb ser ut:
[youtube]https://youtu.be/JH2PFwjAUHY[/youtube]

Här ser man två st clean.
[youtube]https://youtu.be/ibfZ88Q-Ovg[/youtube]

På torsdagen så följde även Erika med i vår wod.

Då körde vi på klocka, Amrap 30 minuter av:
5 Sumodeadlifthigpull
10 pullups
15 wallballs
20 cal rodd
25 situps.

Jag började med 6kg på walleballen men på varv två bytte jag till 3 kg…. tycker den är läskig! Körde med 20kg på stången. Hann fyra hela varv och fram till 5 cal rodd på varv nr fem. Var ett riktigt härligt flåsigt pass! Efter sådana här pass så återhämtar man sig fort. Medans passet vi körde på måndagen var ett fysiskt tungt pass och då tar det längre före man känner sig pigg i musklerna igen!