Måndagens Team WOD

2&2, 4 rounds for max reps of:
60 sec of KBS (heavy)
Rest 60 sec
60 sec of Pushups
Rest 60 sec
60 sec of Box Jump-Overs
Rest 60 sec
60 sec of Push Press
Rest 60 sec

Perform in teams of two, one partner working for the full 60 sec, then resting and supporting their teammate for 60 sec.
Körde på tung kb och för mig blev det 20 kg. På Pushpress körde jag 22,5kg. Ett superhärligt pass. Det är tungt, det är jobbigt, svetten lackar och man blir så glad 🙂

Onsdagens träning
Weightlifting
A: Back Squat

Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets):
Back Squat
*Set 1 – 6 reps @ 65%
*Set 2 – 4 reps @ 75%
*Set 3 – 2 reps @ 80%
*Set 4 – 2 reps @ 85%
*Set 5 – 1 rep @ 90%
B: Back Squat (1 set x max reps)

followed by…
One set of:
Back Squat x Max Unbroken Reps @ 85%
(athletes are allowed only on full breathing cycle at the top of the lift – exhale, inhale, brace and descend – once more rest is taken at the top, the set is over)

Jag började på 30kg,35kg, 40kg, 45 kg och slutade på 50kg. Har ju förut tagit 60kg i backsquats men vet inte vart jag ligger nu. 50kg var tungt men inte för tungt… Sedan minskade jag ner till 45kg och skulle köra så många jag orkade…. fick upp tre stycken sedan var det helt slut i alla muskler!

Sedan kom woden:
(5 Rounds for time)

Every 3 min, for 15 min (5 sets) for times:
Run 200 m
8 Front Squats
12 TTB

Satte mig på Assaultbiken och körde ungefär lika länge som de som sprang var ut, hade 25kg på stången…. eller var det 20kg… gaaa kommer inte ihåg. Men jag var nog klar lite för snabbt 😀 så jag borde ha kört tyngre!

Men efter passet…. så är man trött…

Sedan var det dags för fredagsmys!

View Public Whiteboard
Metcon
170526 (AMRAP – Reps)

AMRAP x 4 min:
30 Power Snatches (95/65)
30 Overhead Squats
Max bar-facing burpees in remaining time
Rest 4:00

AMRAP x 4 min:
20 Power Snatches (115/85)
20 Overhead Squats
Max bar-facing burpees in remaining time
Rest 4:00

AMRAP x 4 min:
10 Power Snatches (135/95)
10 Overhead Squats
Max bar-facing burpees in remaining time

Ändrade hela woden. Jag planerade på att köra frontsquats i stället för ohs (overhead squats). Men första varvet som jag körde på 25kg hann jag göra 3st fs ”endast” för 30st ps på 25kg är tungt. Därefter ökade jag till 27kg och gjorde 4 backsquats då stången bara gled när jag hade gjort 2 frontsquats…. sedan gick jag och hämtade en 16kg och gjorde squats med den mot bröstet… hann göra två till.
Sista varvet hann jag faktiskt ända till burpeesarna och då gjorde jag 12 st sådana…. sjukt tungt pass!!!