Måndagen den 14 maj så körde vi Team Murph.
Alltså den är så sjukt jobbig!
Man skall:
1 600 m run
100 pull-ups
200 pushups
300 squats
1 600 m run

Jag körde assaultbiken och micke han fick springa….
Men alltså… mer död än levande!!

Träning den 19 maj
Lördags teamwod med Erika!
2&2:
AMRAP x 30 min:
400 m Run
30 KBS (heavy)
20 Box Jump-Overs

Team members will alternate tasks, with only one member working at any one time. Thus, Partner A will run 400 meters, Partner B will perform 30 Kettlebell Swings, Partner A will perform 20 Box Jump-Overs and Partner B will run 400 meters – and so on for 30 minutes.

Det var tungt och skönt! Vi trodde vi skulle hinna lite mer än vi gjorde men det var nästan. Vi tog iallafall ut oss som sig bör 😀

Måndagen den 21 maj
Micke och jag körde Teamwod Eva på tid.
10 rounds for time:
800m run
30 Kettlebell swings 24/16kg
30 Pull-ups

Ja inte varken orkade vi eller hann tio varv… fy f*n vad jobbigt det var!!! Totalt slut efteråt!! Jag sprang faktiskt 200 m medans Mr M körde sina 400m. Jag kom in strax före honom så då körde jag igång med kb svingar när han kom in i hallen….

Mr M och jag körde Team woden måndagen den 4 juni.
2&2 AMRAP x 30 min:
Person A runs 400 m
Person B does 1 round of:
10 Kettlebell Sumo Deadlift High Pull
10 Push-Ups
15 Situps

And then rests until A gets back Switch and repeat!
Skön wod även den. Jag körde assaultbiken som vanligt. Jag tar då den tid det tar för M att springa så cyklar jag så länge. Tog inte ut mig direkt men kände att kroppen fick en genomkörare!

Träning den 8 juni
Alltså… lunch träningen på fredag… Passet ser inte så jobbigt ut!
Timecap 7 min:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps of:
Kettlebell swings
Box jumps
buy out AMRAP Burpees till timecap

Men oj så lurad man blev. Men först körde vi lite andra övningar… ex att vi skulle stå 30sekunder på händer (fem varv så fem gånger) och shit vad jag skakade på armarna på sista varvet, vi skulle även göra t2b (jag kör knälyft) enarms dumbelsnatch och då körde jag 12,5kg hantlar, går väldigt lätt på högern är kämpigare på vänstern. Sedan kom passet…. jag hoppade på alla box jumps ända fram till sista tian då hoppade jag första men började gå upp och ner sedan så jag iallafall hann EN burpee!!

Teamwoden den här gången, 10 juni då skulle vi vare 4 per lag…
20 Burpees
20 Wall Ball Shots
20 Anchored Sit-Ups
Rest Station

Den där vilostationen då skulle man stå med en kb per hand med armarna rakt upp i luften… Alltså jag dog…. att vi överlevde det här passet är ju helt fantastiskt. Först så körde Amanda en uppvärmning med olika magövningar…och hopprep och jag vet inte allt. Sedan precis före passet skulle börja så kör hon en Dead by….. det innebär att på första minuten så skulle vi hoppa 14 st boxjumps… sedan nästa minut 16st… så ökade det två hopp varje minut… När det var på 18 började jag gå… på 24 blev det bara hälften… totalt slut före passet alltså 😉

Träning den 14 juni PB i frontsquat

Weightlifting
A: Front Squat (3-2-2-1-1 reps, build to todays heavy single)
Metcon
B: 180614 (Time)

In teams of 3, timecap 20 min:
100 cal Row
100 Burpees
100 cal Row
100 Burpees
100 cal Row

En jobbar åt gången, dela jobbet som ni vill inom laget, fria byten!

Jag fick ett PB woop woop… Totalt 55kg i frontböj. Alltså jag är så sjukt svag just i det lyftet men tydligen ökar styrkan fast jag aldrig nästan kör det. Så himla roligt!

Sedan följde passet. Då vi bara blev två så gjorde vi 67 reps av allt… och vilade som om vi vore tre…. hade 10 cal rodd kvar!