Metcon
130805 (AMRAP – Rounds and Reps)

Jobba med manmakers, pull-ups och boxhopp i så många varv som möjligt under tio minuter.
Vila 2 min och kör igen! Försök hålla ett högt, jämnt tempo genom hela passet.

2 x 10 min AMRAP:
5 manmakers 2x16kg/2x12kg
10 pull-ups
15 box jumps 60/45 cm
Rest 2 min between AMRAP:s

Jag skalade passet och körde 8kg på kb (manmakers) och så körde jag det lila gummibandet. Jag hann tre varv på de första 10 minuterna och så hann jag 2 varv och 17 reps på de 10 sista. Totalt 5 varv +17 reps (5 manmakers, 10 pull-ups och 2 boxjumps). Manmakers tycker jag är riktigt jobbiga och svåra att utföra. Balansen och styrkan finns inte riktigt där men jag kämpar på. Pull-ups går lättare och lättare. De två första varven körde jag 10 obrutna på en gång och varv tre fick jag vila i mitten. Sedan kom varv fyra (efter lite vila) och fem och de körde jag med vila. På sista varvet så var jag helt död i de musklerna och då är det jobbigt. Efter passet så försökte jag visa syrran hur man som snärtar upp sig (får en bra sving) och fast jag var så trött så kom jag halvvägs upp….så nu måste jag testa om jag klarar en pull-up utan band när jag är utvilad 😀

Boxjumps gick också bättre än vad det har gjort. Jag klarade av att göra ett upphopp på samma nedhopp. Svårt att förklara men när man står uppe på boxen och hoppar ner så hoppar man upp direkt igen och vilar uppe på boxen. Det har jag inte klarat på 45cm tack vare foten men nu gick det ganska ofta. Men jag måste ju fokusera till 150% när jag gör det 🙂