Vi har kört Cindy. Jag hann 11 fulla varv och då skalade jag på pull-upsen (kände att jag nästan tog ett för tunt band för jag fick kippa riktigt mycket för att komma upp!) men som jag såg så sist jag gjorde Cindy så fick jag till 10 varv och då var inte alla varv (bara de två första?) med riktiga armhävningar. Nu var alla armhävningar på fötterna:-)

Jobbigt jobbigt…det som dödade en var ju faktiskt armhävningarna…för er som inte kommer håg vad en Cindy är 🙂

Cindy Amrap 20 minuter
5 pull-ups
10 push ups
15 squats

Sedan har vi kört ett pass från Ego (en annan dag…)
Triple Task (3 Rounds for reps)
AMRAP 3 min:10 Thrusters 45/30kg
10 Pull-ups
Rest 30 sec
AMRAP 3 min:
10 Power Cleans 45/30kg
10 Burpees
Rest 30 sec
AMRAP 3 min:10 Jerks 45/30kg
10 Box jumps 60/45cm

Jag körde den RX 😉 men det var nog i tyngsta laget. Skulle kanske ha skalat lite nu fick jag kämpa på och hann totalt 63 reps. Alltså ett varv på alla och sista amrapen så fick jag till + tre till jerks. Som sagt…riktigt tungt.

Vi har även kört lite marklyft. Testade mitt njurbälte som Micke gav mig :-). Fick ett bra tryck men fick inget nytt pb utan jag fick upp 80kg två gånger. Tungt ja visst men inte alltför tungt. Så jag måste öva på tekniken lite där så jag snart får upp lite mer 🙂

Nu får jag till muscle ups ganska lätt (japp självklart menar jag med band) Får till tekniken på dem 🙂 ganska ofta.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=BjvQdxQUOXo&feature=share&list=UUyCxTkWsHM-GbojNeJYI5Wg[/youtube]