Vilken träning det blev. Jag fick ett nytt PB ett som jag är riktigt stolt över 😀

Vi började med Power Snatch
1 powersnatch + 2 overheadsquat i följd i 5 set. Öka vikten varje set om möjligt.
Jag började med 15kg, 20kg, 25kg, 25kg, 30kg och så sista som jag var tvungen att testa 32,5kg och jag klarade av powersnatchen och så lyckades jag göra 1 oh. HELT underbart. Jag klarade två på 30kg (förra gången klarade jag en på 30kg och det var den 19 november) och en på 32,5kg! Jag är så GLAD. Det här är den absolut svåraste övningen för mig. Får ont överallt men det är det nästan värt 😉 handleder och armbågslederna gör ondast! Nytt pb Nytt pr 🙂

Micke filmade när jag körde med 25kg och det ser faktiskt inte så tungt ut 🙂
[youtube]http://youtu.be/dBhvAuD1Yj4[/youtube]

Sedan skulle vi köra 15 bar muscleups och 15 ring muscleups.

Jag körde med det tjocka lilabandet och satte 5+5+3+2 på bar muscleups och så fick jag göra 30 skalade ring muscleups, då får man dra upp sig från halvliggande tills man hänger i ringarna typ… svårt att förklara 🙂 Det tog 13:10.

Sedan hade vi en Amrap på 15 minuter av
5 h-rel pushups
8 burpee boxjumps
10 hollowrocks
10 h-stand walk

Skalade på handgången till handstående mot vägg i 10 sek per varv…. Fick ihop 5 varv + 13 reps.

Sist men inte minst:
Mini flight simulator (Time)
For time: 5,10,15,20,15,10,5 doubleunders Stop the rope and reset to startposition after each set, every set must be executed unbroken before moving to the next.

Gick riktigt bra, klarade av 5+10+15+20 utan problem och så började jag med 15 och när jag kom till 7e hoppet så var det en i boxen som SKREK för att han missade ?!? eller något så jag snubblade till…. då kan jag lugnt säga att hans liv var lite i fara 😉 Shit vad lack jag blev. Så jag fick börja om med 15… och fick börja om… vet inte hur många gånger jag missade. Hur som helst det tog 3:32. Så den tiden vet jag att jag KAN fixa till bättre!!