Vet att jag har varit skitdålig på det här med uppdatering. Men ja snart far jag till Grekland så jag kan inte lova att bli bättre just nu men snart så…. 🙂

Var iallfall och tränade på måndagskvällen.

Vi började med Frontsquats.
Vi skulle bygga upp vår tyngsta vikt för tre lyft.
Nu var vi väldigt många på passet (asroligt) så vi var 5st på vår ställning… På en kvart så kan man inte testa allt för många. Men jag körde från 20kg och sedan blev det 25kg – 30kg – 35kg – 40kg – 50kg men fail på tredje lyftet.. backade och körde 3 lyft på 45kg. Jag skyller på att jag fortfarande har så sjukt ont i skuldrorna… eller vid ryggraden… Något skit där!

Men samtidigt är jag nöjd. Två klart godkända lyft på 50 kg 🙂

Sedan var det dags för dagens första Wod.

In teams of 2, en kör och en vilar alternerade

10 ctb pullups
10 ryska kbs 32/16kg (till ögonhöjd)
10 jumping squats

Jag körde 10 pull-ups med tunnare bandet. Vi var tre stycken som körde så vilan blev lite konstig för Micke… Han fick skugga en av oss hela tiden! Men jag hann göra 5 varv och är klart nöjd. 16kg ryska kbs är nästan för lätta. Där blir det att man ligger och bromsar färden för man är van att köra tyngre och högre.

vila exakt 5 min

”Wheelbarrow”
Gå skottkörra runt i boxen, i varje hörn utför 5 pushups utan att kompisen släpper dina fötter (om möjligt)

Alltså det är ju så sjukt tungt. Men säkert väldigt bra träning. Det är iallfall skillnad på styrkan i core området. För det är inte lika jobbigt med svankandet… nog för att jag fortfarande har en bit kvar tills jag är nöjd med musklerna!

Sedan som avslutning skulle vi köra tabata Hollowrocks. Jag kör statiskt sittande i ett lågt v….det är nog så tungt!

Känner inte av någon träningsvärk alls ännu…. har bara ont vid skuldrorna.

På lördag så far vi till Skiathos. Skall bli skönt att komma till värmen igen 😉 Skall kanske börja packa eller nått….:-D