1. Conditioning
4 Rounds i par, en jobbar och den andra vilar. Båda gör alla reps:
A 3 varv av:
7 Box Jumps
6 Wall Balls

B 2 varv av.
8 Kettlebell Swings, 24/16 kg
7 Burpees

Vi höll på någon minut över 20. Klockan slutade 😉 Men det var så sjukt jobbigt. Jag var ruskigt nöjd att inte behöva skala…. tills jag hade gjort de tre första varven på A och kom tillbaka efter att jag gjort b…. Så fick jag inte längre upp walleballarna. Sedan tog min astma spray slut. Den här gången blev det extremt jobbigt. Blev som någon konstigt i lungorna och till slut så var det som att jag måste försöka hosta för att få bort typ slem eller skum… hur som haver var jag helt slut efteråt. Men jag körde ändå nästa pass (efter lite vila)

2. Snatch
Every 2 minutes for 7 rounds:
1 Hang Snatch + 1 Squat Snatch
Körde bara med stången. Var tillräckligt för mig.

3. Squat
A. Work up to a heavy double bottom up Front Squat – demo video
2*8.
Började på 20kg (måste bara tillägga att mina ben var slut… alltså jag menar HELT slut!), ökade upp tills det var 40kg… då gick det inget mer…. så jag satt bara bredvid efter det 😀

Lånade bilden från fejjan 🙂

Torsdagen så körde vi det här.
1. Clean
A. 2×2 Hang Squat Clean
B. 2×2 Low Hang Squat Clean
C. 2×2 Squat Clean
D. 1 Hang Squat Clean
E. 1 Low Hang Squat Clean
F. 1 Squat Clean

Började med 25kg, gick upp på 30kg, 35kg och sedan 40kg. Den vikten höll jag fast vid. Den absolut sista squat clean jag gjorde eller egentligen power clean och sedan front squat så blev squaten riktigt fin. Men det kan bero på att jag fick tips från tränaren. Den kändes riktigt bra. De andra så tappade jag hållningen på vissa och andra blev bra…. Tycker fortfarande att just front squat är det svåraste för mig. Det gör så fasligt ont i ryggen när bäckenet inte är rakt.

Så kom passet……
2. Conditioning
21-18-15-12-9-6-3
Front squat, 70/47,5 kg – no Rack
C2B Pull up

Nå så djävulska vikter.
Jag minskade till 25kg för att kunna hålla hållningen överhuvudtaget och körde negativa pull-ups. Tungt och jobbigt. Kunde ändå inte få upp flåset helt för det blir för tungt. Men 24 minuter tog det! Fick dela upp båda övningarna flera gånger för det var helt enkelt för jobbigt. Sedan när du flåsar att då göra en front squat är inte det lättaste….

3. Gymnastics
25 Strict HSPU
25 Kipping HSPU
10 Strict HSPU
10 Kipping HSPU

Ja men det går ju inte. Så jag tränade på att stå på huvudet utan stöd….

Fredagens lunchträning
Jenny och jag körde marklyft. Mellan 5-7 lyft förutom de sista. Försökte mig på 80 men kände att jag inte var där överhuvudtaget idag. Tror det var på 75 så small det till i bäckenet. Det kändes kan jag lova 😉 men men det är bara att fortsätta. Sedan körde vi lite push pressar. Det blir tungt fort!