Alltså jag är så sjukt dålig på allt med squat. Vi började med:
Weightlifting
A1: Back Squat (5 sets x 2-3 reps @30X1, rest 15-20 sec)
A2: Supine grip pull-ups (5 sets x 10-12 reps, rest 3 min)

Handflator mot dig
Jag körde på 45kg på back squaten och det är som att jag tappar hela bålstyrkan i bottenläget. Det vet jag beror på att jag sjunker ner alldeles för djupt. Men det är som att jag inte har muskler nog att vända tidigare… Måste träna mer på det.

Själva passet blev sedan:
4 sets for max reps of Cleans against a 2-minute running clock, with 2 minutes of rest between sets:
Run 200 Meters
Squat Cleans

Hade jag fått göra power cleans så hade jag kunnat gå betydligt mycket tyngre. Men som det var nu började jag på 35kg och minskade ner till 30kg efter två lyft 😀 Men som mest fick jag till 6 stycken. Så sjukt tungt. Så körde jag assault biken lika länge som det tog för Micke att springa.

Torsdagens pass…. ja vad skall jag säga förutom att jag var spyfärdig hela tiden och trodde jag nog skulle dö…typ 😉

Vi körde en minut och vilade en minut.
Rodd
Wallball
boxjumps
KB svingar
… varv nr 3 bytte vi walleballarna mot bicepscurls 😀 för benen fungerade inte längre….

Körde två till pass v 27.

Det såg ut så här:
6 rounds for time:
13 Thrusters
14 Pull-Ups

Kommer tyvärr inte ihåg vad vi gjorde mer. Men det blev riktigt tungt. Thrusters är ju tungt vare sig du har en tung stång eller inte. Jag körde 20kg. Tyckte det fick räcka! Jobbigt var det i vilket fall. Pullups körde jag hoppande… och band… och så hoppade jag lite… och så använde jag lite band…
Sjukt tungt!

På fredagen så körde vi en liten snabbis här på jobbet.
Det blev till de två sångerna vi brukar använda.
Vi gjorde, squats på en, axelträningen på en, v-sit på en och så tror jag vi körde en fjärde låt… Kommer inte ihåg vad det var 🙂 Men det är skönt att bara röra på sig 🙂

Så v28 blev det bara ett pass.
Styrka:
A1: Deadlift (3 sets x 15-10-5 reps @2011, rest 15-20 sec)
A2: Handstand Push-ups (3 sets x 60 sec max reps, rest 2 min)

Jag hade 40kg på stången på deadlift (tyckte det blev tungt när det var så pass många)
Sedan på handstand så stod jag mot en vägg så länge jag orkade. Hade väldigt lätt att komma upp fast det var länge sedan vi körde ngt sådant.

Metcon
170710 (AMRAP – Rounds and Reps)

Rest 2 minutes between sets, and complete a total of 4 sets for max reps.

Jag HOPPADE på alla woop woop 😀 Fick ihop prick två varv på första, 2+2, 2+5 och på sista 2+2st. Sjukt nöjd. Men körde enast med 20 kg på pushpressen. Det var nämligen att man skulle klara av att göra alla på raken av pp. Så då fick det bli den vikten. Blev sjukt mycket puls.