Författararkiv: Millan

Nytt PB

Publicerat av

Wihooo ibland så händer det…. Nytt pb i Power Clean!

Lyfte ett lyft på 51kg. Sedan tre singlar på 53kg. Nytt pb 😀 Det kändes riktigt bra!

Så här såg passet ut:
Weightlifting
Clean (4 sets x 1.1.1.1)
Rest 10 seconds between each single. Rest 2-3 minutes

Började på 25kg, 35kg, 45kg och sedan 51 (då 50 var mitt gamla max), men efter ett lyft ökade jag på upp till 53kg.

Metcon
170703 (Time)

3 sets for times of:
200 m Run
20 Wall Ball Shots
20 Kettlebell Swings (heavy)
Rest 3 minutes

Körde assaultbiken och det blev 10-9-9 calorier per omgång. 3kg på walleballen och 20kg på kb. Första varvet var jag klar på 2,57, andra varvet på 3,11 och sista varvet på 3,24. Det var riktigt sjukt jobbigt….

Men 51kg på stången fick jag ett klockrent lyft på… 53kg kom någon cm för kort egentligen (alltså jag lyckades trycka upp den) men det gjorde ont…. Är som att den lyckades träffa något ben precis…. blev blå på bröstkorgen (eller vad det nu heter…)

Härliga vänner!

Publicerat av

Några vänenr hörde av sig på fredagseftermiddagen och undrade om inte de fick ta med oss och lyssna på lite musik. Riktigt rolig utlfykt till Bergafjärden utanför njurunda.
Tog med oss picknick och campingstol (som jag i all hast åkte och köpte) 🙂

Något för få bajamajor till så mycket folk som var där så det här blev vår toalett…. När jag kom hem så hade jag fått med mig en bit av skogen hem… 😀

Träning v26

Publicerat av

Måndagens träning

Weightlifting
A: Shoulder Press (4 sets x 4-6 reps @20X1, rest 90 sec)
B: Hollow rocks (4 sets x 30-45 sec, rest 90 sec)

Körde strikta pressar (kommer tyvärr inte ihåg vad jag hade för kg på den, men det blev tungt) och sedan körde jag att jag låg still och spände mig, inget gung här inte…
Metcon
Surfer on Acid (Time)
3 rounds for time:
400 m Run
21 Burpees

I stället för att springa körde jag assaultbiken. Körde ca 1.50 minuter när de sprang 400m. och så gjorde jag mina egna slags burpees…. Blev svettig iallafall! 🙂

På torsdagens träning var det först:
Weightlifting
Snatch (Take 15 minutes to build to today’s 1-RM Snatch)

Fick göra power snatch. Gick upp till 35kg som jag klarade av på snatchen.

Metcon
160726 (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP x 10 min:
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Shoulder to Overhead
2 Power Cleans
2 Front Squats
2 Shoulder to Overhead
3 Power Cleans
3 Front Squats
3 Shoulder to Overhead
…and so on.

Shit vad tungt det blev. Körde på 27,5kg och för mig är det squatsen som är svårast… Jag kom till varv nr 7 och hann med att göra 7 power cleans och 6st front squats… med Sabinas hjälp på squatsen. Jag är så sjukt dålig på squats. Är som att jag tappar ner hela höften och kan inte ta mig upp igen.

Efter träningen körde vi Bring Sally up och jag gjorde då squats….. (måste tärna mera ben)!

Fredagens träning med Jenny blev:
Bring Sally up (som egentligen heter Flower av Moby) med axel håll. Du står rakt ut med armarna och håller i en ett kg hantel. När de sjunger up i låten så för du upp armarna rakt upp ovanför huvudet och går sedan ned i ett T igen.

Sedan körde vi samma låt igen fast med squats.

Efter det körde vi Roxsanne med att vi stod i planka och när de sjunger just Roxsanne så hoppar vi upp och sedan ned i plankan igen.

Efter det körde vi lite intervaller på roddmaskinen. 3 * 45sekunder vardera…. Sedan var vi klar 🙂

Liseberg

Publicerat av

Så besökte vi Liseberg.

Så himla roligt. Vi var där måndagen den 19 och tisdagen den 20. Helt superroligt!

Måndagen var det som mest 10 minuters kö och tisdagen 20 minuter.. Så lite folk och vädret var perfekt! Vi åkte allt flera gånger om….

Så några kort från själva åken.
Första är från Helix, det var ju så lite folk så vi passade på att åka längst fram ganska ofta!

Det det här är ifrån Balder.

Vi bodde på Scandic opalen som vi bott på förut. Gillar läget på det hotellet. Så här såg vårt rum ut!

Älskar hotell frukost… om jag inte behöver gå upp allt för tidigt!

Vi passade även på att gå förbi Fiskekyrka för att äta lite.

Tanken med resan var att vi skulle fira vår 20e bröllopsdag. Det tycker jag att vi gjorde på absolut bästa sättet! 2 dagar av det som hela familjen bara älskar!!

Träning v24

Publicerat av

Sprang ju vårruset på måndagen som fuckade upp mina höfter… (nå så jävulskt ont) Så det blev som inte så mycket träning. Men på fredagen fick Jenny och jag en träff.

Vi körde 15 min amrap
Rodd i ringar
Sit-ups
Armhävningar (smala mot bänk)
Squats

Bättre än ingenting ialla fall. Tog det ganska lugnt men det var skönt för kroppen att få röra lite på sig. Hade en av mina träningströjor som inte blir använd så ofta tack vare att den är riktigt opraktisk… snygg men opraktisk när man flänger runt i boxen…

Ta sig tid…

Publicerat av

Tror det viktigaste man kan göra är att ta sig tid till det man verkligen vill. Inte arbeta bara för att ha något att göra! Kunna sitta ner och njuta av tystnaden och lugnet. Kunna planera lite vad som man vill skall komma. Känna sig hel med sina egna beslut.
Känna att man hinner älska och älskas… Man får inte glömma bort att bara vara, och att andas.

Just nu pågår planering av vår Japan resa. En resa som jag antar man bara gör en gång i livet (ja om man inte blir så förälskad i landet att man bara måste dit igen). Tycker att den tid vi har skall användas vist, inte bara åka tillbaka till samma ställe varje gång. Om det inte är så att just det är att vara vis… Alla tycker vi olika om saker. De människor som älskar än mest försöker inte ändra på dig <3

Skolavslutning

Publicerat av

Tänk att få lov i 10 veckor. Alltså det måste väl vara drömmen. Tänk att bara få vara utan att sommarjobba, utan att behöva laga mat åt sig själv, utan att tvätta….. ja utan alla måsten (låter som att jag behöver semester)!

Barnen hade som vanligt avslutning i ett fullsatt Tonhallen! Det står till och med människor efter sidorna, så fullt är det.

Nelly fick expert hjälp med håret…

Fick samtidigt besök av kusinerna som fick lite god lunch.

Fin tjejerna är redo för avslutning!

Spännande, Maja sjöng solo (bara två meningar men ett fullsatt Tonhallen, det är modigt det)! Hon var super duktig!!

Vårruset

Publicerat av

Så ställde jag upp för tredje gången. Den här gången för att Maja skulle få testa på det…. Gick riktigt bra de två första kilometrarna… fast det kändes direkt i höften. Maja sprang hela vägen och var i mål på 39 minuter för 5,2km! GRYMT Själv grät jag nästan när jag såg 4 km skylten. Enligt Johan dagen efter så var jag sned på båda sidor…. suck. Det jag tycker är värst är ändå att jag har konditionen men mina höfter håller inte…. Ok nu var det klart med ”tycka synd om mig” klaget.

Sedan när vi kom hem så hade Nelly fixat fika…. glömde ta kort före alla hade tagit av det!