Sockervadd

Publicerat 16 juni, 2017 av Millan

Barnen fick en sockervadds maskin. Inte helt lätt…. Nelly blev förvisad ut efter att vi fick socker i hela köket (på alla skåpluckor och hela golvet)…. Nu har vi bara socker fulla glasrutorna…. 😀

Bara allmänt dravel :-)

Publicerat 15 juni, 2017 av Millan

Blev så sugen på Mojito en dag… när solen lyste. Det är lustigt vad som triggar vad! Men en karaff med iskall dryck är ju aldrig fel.

Den kvällen sjöng barnen alla körlåtar till avslutningen. Nog för att jag är partisk i det här men jag tycker de är riktigt duktiga. De sjunger även stämmor mot varandra! Riktigt härligt att få lyssna på dem… Sedan gick det hela över till lite hårdare låtar….

mat mat mat mat

Publicerat 14 juni, 2017 av Millan

Så har vi ätit en massa god mat.

Morsdag så besökte vi Estreet.

Jag och Jenny var ute och åt. Som vanligt blev det Udda (varför ändra på ett vinnande koncept?) däremot så fortsatte vi vidare mot Oscar i stället för Bishop och Invito… Lite nytt alltså 🙂 Måste säga att ankan var det godaste den här gången. Den var riktigt riktigt god!!

Har även hunnit med vinprovning nr 2. Den här gången var vi hemma hos Maria. Så himla roligt att se hur andra människor har det hemma!

Träning v 23.

Publicerat 13 juni, 2017 av Millan

Team WOD

2&2:
AMRAP x 30 min:
100 KBS
100 Burpee Box Jump Overs
100 Wall Ball Shots

Team members will alternate tasks, with only one member working at any one time.

Alltså.Jag.Dog! Tror aldrig jag har dött så hårt och hemskt som jag gjorde i måndags….
Körde med 16kg kb. Vi började med att vi gjorde 10 var, sedan så kom burpee box döden… Jag körde en lättare boll på walleballarna så jag gjorde fler där. Medans Mr M gjorde fler burpeesar… Men till slut. När vi var på varv nr två….så gick det segt. Jag klättrade tillslut över boxarna! Men vi hann nästan hela 100 bupree box jumps på andra varvet….

Torsdagen så började vi med:
Back Squat

*Set 1 – 6 reps @ 65%

*Set 2 – 4 reps @ 75%

*Set 3 – 2 reps @ 85%

*Set 4 – 2 reps @ 90%

*Set 5 – 1 rep @ 95%
B: Back Squat (1 set x max unbroken reps @90%)

One set of:

Back Squat x Max Unbroken Reps @90%

Började på 40kg, gick upp till 45kg, 50kg och sedan så 55kg. Där fick jag bara till singlar av. Sedan när vi skulle göra max reps gick jag ner till 50kg… men orkade bara en även där. Totalt slut i benen!

Metcon

21, 15 and 9 reps for time of:

Hang Squat Cleans

Bar-Facing Burpees Over the Barbell

Körde endast 20kg på stången. Avskyr när det är squats som skall göras. Men jag kämpade på och fuskade inte med en enda rep. Hoppade över stången varje gång, gjorde allt enligt standard :-). 13 minuter och 5 sekunder tog det… Men jag var skitnöjd att jag lyckades göra allt!

Träning v 22

Publicerat 12 juni, 2017 av Millan

Blev ingen träning i början på veckan… vet inte riktigt varför men men

Torsdagen den 1 juni
170601 Green (4 Rounds for time)

Every 10 minutes, for 40 minutes (4 sets) for times:
Run 400 Meters
10 Burpee Box Jump-Overs
20 Alternating Single-Arm Kettlebell Push Press

Jag körde assaultbiken när de andra sprang.

Var ett långt pass och tillslut så dog axlarna helt och hållet. Körde endast 8kg på KB pushpress men det räckte…

Fredagen den 2 juni fick jag och Jenny äntligen ihop ett pass tillsammans.
Vi körde
Hspu
Pull-ups
Sit-ups
push pressar

Det är alltid lika roligt 🙂

Sol och värme

Publicerat 30 maj, 2017 av Millan

Så jag älskar när det är varmt. I söndags satt jag på vår altan med hotpants, bikinitopp, solglasögon, stor hatt och ett paraply… vill inte ha sol i ansiktet 🙂 fast jag har en solskyddsfaktor som bäbisar använder 🙂

Men jag bara njöt av värmen och solen på resten av kroppen! Så himla skönt.

I helgen har vi hunnit med en massa både i stugan och i huset. Vi blev klar med alla sommar blommor.

Framsidan blev så här:

Baksidan så planterade vi i de stora lådor Micke har byggt!

Träden skall vara tåliga så vi hoppas de kommer överleva. Salix heter de!

Sedan fick vi solrosor och Dahlior utav mamma…

Träning v 21

Publicerat 29 maj, 2017 av Millan

Måndagens Team WOD

2&2, 4 rounds for max reps of:
60 sec of KBS (heavy)
Rest 60 sec
60 sec of Pushups
Rest 60 sec
60 sec of Box Jump-Overs
Rest 60 sec
60 sec of Push Press
Rest 60 sec

Perform in teams of two, one partner working for the full 60 sec, then resting and supporting their teammate for 60 sec.
Körde på tung kb och för mig blev det 20 kg. På Pushpress körde jag 22,5kg. Ett superhärligt pass. Det är tungt, det är jobbigt, svetten lackar och man blir så glad 🙂

Onsdagens träning
Weightlifting
A: Back Squat

Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets):
Back Squat
*Set 1 – 6 reps @ 65%
*Set 2 – 4 reps @ 75%
*Set 3 – 2 reps @ 80%
*Set 4 – 2 reps @ 85%
*Set 5 – 1 rep @ 90%
B: Back Squat (1 set x max reps)

followed by…
One set of:
Back Squat x Max Unbroken Reps @ 85%
(athletes are allowed only on full breathing cycle at the top of the lift – exhale, inhale, brace and descend – once more rest is taken at the top, the set is over)

Jag började på 30kg,35kg, 40kg, 45 kg och slutade på 50kg. Har ju förut tagit 60kg i backsquats men vet inte vart jag ligger nu. 50kg var tungt men inte för tungt… Sedan minskade jag ner till 45kg och skulle köra så många jag orkade…. fick upp tre stycken sedan var det helt slut i alla muskler!

Sedan kom woden:
(5 Rounds for time)

Every 3 min, for 15 min (5 sets) for times:
Run 200 m
8 Front Squats
12 TTB

Satte mig på Assaultbiken och körde ungefär lika länge som de som sprang var ut, hade 25kg på stången…. eller var det 20kg… gaaa kommer inte ihåg. Men jag var nog klar lite för snabbt 😀 så jag borde ha kört tyngre!

Men efter passet…. så är man trött…

Sedan var det dags för fredagsmys!

View Public Whiteboard
Metcon
170526 (AMRAP – Reps)

AMRAP x 4 min:
30 Power Snatches (95/65)
30 Overhead Squats
Max bar-facing burpees in remaining time
Rest 4:00

AMRAP x 4 min:
20 Power Snatches (115/85)
20 Overhead Squats
Max bar-facing burpees in remaining time
Rest 4:00

AMRAP x 4 min:
10 Power Snatches (135/95)
10 Overhead Squats
Max bar-facing burpees in remaining time

Ändrade hela woden. Jag planerade på att köra frontsquats i stället för ohs (overhead squats). Men första varvet som jag körde på 25kg hann jag göra 3st fs ”endast” för 30st ps på 25kg är tungt. Därefter ökade jag till 27kg och gjorde 4 backsquats då stången bara gled när jag hade gjort 2 frontsquats…. sedan gick jag och hämtade en 16kg och gjorde squats med den mot bröstet… hann göra två till.
Sista varvet hann jag faktiskt ända till burpeesarna och då gjorde jag 12 st sådana…. sjukt tungt pass!!!

Träning v20

Publicerat 23 maj, 2017 av Millan

Team WOD måndagen den 15 maj

TeamWOD 2&2:
Together for time:
3 RFT:
100 Squats
50 KB SDHP 32/24kg
40 Pull-ups
30 Burpee box jump over 60/45cm
20 Wall climbs

Himla roligt pass. Körde KB med 16kg och tyckte det blev nog så tungt! Men jag var ruskigt trött på kvällen efter passet. Skönt, kändes som att man hade fått ta i. Sedan var det väldigt varmt och fuktigt i lokalen så svetten lackade… Utanför luktade det hav… Sommaren kanske kommer ändå 😀 Försökte ta ett kort med havet som bakgrund…. men skakade så mycket på handen så det blev inte bra 😀

Onsdagens pass var två olika pass.
Metcon (AMRAP – Reps)

5 sets of:
30 sec on, 30 sec off
Muscle-Ups x max reps
or strict pull-ups
Push-Ups x max reps
Toes to bar x max reps
Metcon
160614 (Time)

Alltså händerna dog verkligen. Gjorde så ont. Så tillslut lade jag mig på golvet och gjorde T2B med boll istället. Gick verkligen inte.

5 RFT:
60 DU:s
40 Air Squats
20 Burpees

Sjukt jobbigt…. sjukt jobbigt… alltså så himla sjukt jobbigt. Då bytte jag ändå ut Burpeesarna till sit-ups då jag har haft för ont i ryggen! Men alltså….dööööö

Sedan blev det ett lunchpass på fredagen:
DT (Time)

5 Rounds for time:
12 Deadlifts, 155# / 105#
9 Hang Power Cleans, 155# / 105#
6 Push Jerks, 155# / 105#

In honor of USAF SSgt Timothy P. Davis, 28, who was killed on Feburary, 20 2009
105 pounds är väl strax under 50kg… jag testade 25kg men insåg att det nog skulle gå med 30 men tog 27,5…. 🙂 Det gick bara fint. Klar på 8:25. Skulle ha kört på 30kg istället men jag fick träningsvärk… Efter passet körde vi bicepscurls (alltså, ja det är sant) fick sjuk träningsvärk i de ynka musklerna… är ju något man aldrig kör och knappt använder heller. Är väl mest en spännmuskel för killarna 😉 och situps med medicinboll. Himla skönt att få till en fredagsträning!

Att göra tvål med lut

Publicerat 22 maj, 2017 av Millan

Före barnen kom till världen gjorde jag tvål några gånger. Jag har länge tänkt jag skall göra det igen. Nu var äntligen tillfället rätt! Älskar när man kan göra något för sin egen skull <3 Gjorde en sats grund tvål utav det här receptet: Olivolja 670g Solrosolja 670g kokosolja 615g lut (kaustiksoda) 295 g vatten 900 ml Oljorna och lutan är beräknade i förhållande till varandra. Man skall aldrig ändra på dessa för då blir det oftast bara skit hela koket. Men det finns omräkningstabeller lite var stans på nätet. Vattenmängden är inte lika precis att hålla sig till. Jag delade den i två när förtvålningen inträffat för att göra en kryddnejlikatvål och en mjölktvål. Hela proceduren från att jag började ställa fram och mäta upp tog ca 2h. Jag älskar ju att baka och då är jag inte så noga med att hålla mig till receptet men här är jag extremt noga med det. Börjar med att plasta in brödformarna som jag tänkte använda.

Plockar fram allt som skall användas.

Sedan kommer LUTET gaaaaa, du skall inte använda ngt som kallas PROPPLÖSARE då det inte är så rent. Utan Nitor kaustiksoda som jula säljer är väldigt bra att använda sig av.