Fick några vänner över en lördag när Micke reste bort. De tog med sig lite Sashimi till mig. Var riktigt gott. Lärde dem den unika kunskapen att sabrera skumpaflaskor 🙂
Sedan så fick jag med mig Susanne på en bokkväll med Henrik Fexeus. Började med ett varsitt glas på vinbaren… Bara för att andas! Ibland så jobbar man bara på tok för mycket. Men det är svårt att ändra på!
Tränade på onsdagen…
Weightlifting
Clean Lift-Off + Clean (Every minute, for 10 minutes)
Här gör man början på ett clean lyft upp till knäna… med spänd rygg och håller där i 2 sekunder. Därefter så går man ner och gör ett helt clean lyft. Själv har jag förmågan att lyfta upp röven för tidigt… så jag stannade på 35kg och försökte träna på tekniken… vilket jag tyckte var skitsvårt!!
Metcon
For time:
10 Power Cleans (heavy)
20 Pull-Ups
30 Wall Ball Shots
400 Meter Run
30 Wall Ball Shots
20 Pull-Ups
10 Power Cleans
Körde med 35kg, hoppande pullups, 3kg boll och så sprang jag bara halva sträckan. Var ett väldigt jobbigt och flåsigt pass.
Det jag behöver när man tränar både clean och snatch är handledsskydd. Vissa säger att man skall träna upp händerna men jag kan tyvärr inte det med mina slappa leder så jag kör med skydd och det fungerar bara fint!
Team WOD
170508 Team (AMRAP – Reps)
4 sets for max reps of:
60 seconds of Rowing (for calories)
Rest 60 seconds (while your partner rows if you have a teammate)
60 seconds of Jumping Squats (with or without barbell)
Rest 60 seconds
60 seconds of Strict Pull-Ups (any grip)
Rest 60 seconds
60 seconds of Push-Ups (focus on good ROM)
Rest 60 seconds
Alltså jag blev helt spyfärdig och gick och svalde mellan stationerna. Det var så sjukt jobbigt. Sedan att jag tog i för kung och fosterland på rodden gjorde ju bara att bägaren nästan tippade över helt. Bilderna lånade jag från Kajsa :-). Första varvet gjorde jag 74 reps, varv två 67 varv tre 54 och varv fyra 64st….
Torsdagen den 11 maj Green (Time)
5 rounds for time:
6 Power clean & jerk
6 Pull-Ups
6 Push-Ups
12 Air Squats
Körde ny träning på Clean. Tydligen har vi gjort fel…men nu försöker vi lära oss ny teknik. Fick nog till den ganska bra, men det är svåvrt att ändra på ett lyft man tycker går så himla bra i vanligt fall!
Så for vi ner mot Grönan!
Lite småtråkigt att sitta i bilen… men det är vad man gör det till!
Sedan åkte vi i flera timmar allt som de har att erbjuda….
Det var kallt och blåsigt men vad gör väl det? Det var helt underbart ändå. Hela familjen är helt tokiga i allt som heter karuseller…. Vi testade nya ikaros och den var helt klart åkvärd. När man faller neråt så självklart skriker man för allt man är värd (alltså jag är ju inte känd för att vara tystlåten i vanligt fall heller) men när man börjar falla där så får man så mycket luft mot sig så för mig tog det stopp… ljudet försvann, fick inte fram det alls!
Hela familjen var helt klart nöjda med dagen. Det var inte mycket folk heller så vi hann åka allt och vissa två gånger före vi gav upp vid halv åtta på kvällen (från tolv).
Då for vi mot hotellet och hämtade mat från restaurangen…
Älskar när de har sånt som jag älskar att äta….vad är väl bättre än en charkbricka?
Frukosten var inte heller dålig 😉
Sedan for vi till Mall of Scandinavia… Fy vad jobbigt…. så här såg det ut ett tag där…
Team WOD
2&2 AMRAP x 30 min:
30 Double-Unders/45 Single-Unders
15 Box Jumps
15 Wall Ball Shots
Team members will alternate tasks, with only one member working at any one time. Thus, Partner A will jump, Partner B will perform 15 Box Jumps, Partner A will perform 15 Wall Ball Shots, and Partner B will jump – and so on for 30 minutes.
Ett sånt fruktansvärt pass… det var så fruktansvärt jobbigt… alltså det här är ett pass du bara vill dö när det är slut… tog skitlänge före man orkade bete sig som en människa efter det här passet….. DÖÖÖÖ. Jag körde DU som mest på raken fick jag 28st och då vägrade jag hoppa två till 😉 Hoppade några varv på boxen men tillslut började jag gå….Walleballarna med 3kgs boll!
Det här är min bästa vän 🙂 på träningarna!
Torsdagens pass
3 rounds for time of:
30 Shuttle runs
15 Push-Ups
10 Pull-Ups
20 Alternating Pistols
Började med uppvärmning och sedan teknik på muscelups och Chi visade en massa övningar som till slut gjorde att en i gänget gjorde sin första Muscel-up så himla läckert :-).
Vi fick vara ute och springa…. det var jobbigt för lungorna när luften var så väldigt kall. Men jag kämpade på. Gummiband på alternating pistols….ja det kändes ganska bra!
Kallt och blåsigt har det varit men vårkänslorna sätter ändå in. Hittade inga bra lådor så då började vi bygga sjävl. Är inte klart än då det har regnat och snöat…. men förhoppningsvis kan vi vara ute snart igen….
De kommer se ut som den som är svart 🙂
Tisdagens träning…
170418 (Time)
4 rounds for time of:
6 Hang Cleans
6 Alternating Front-Racked Reverse Lunges
Körde på 35kg och det blev tungt. Gjorde Hang power cleans. Men jag gjorde inte front racked utan jag tog en vikt som jag höll mot bröstet. Är svårt nog att gå ner så. Är livrädd om höfterna. SÅ jag använde mig av en 10kg vikt och det gick bra… fick grymt skön träningsvärk insidan låren 😀
Före passet körde vi styrka med Thrusters
*Set 1 – 5 reps @ 55%
*Set 2 – 5 reps @ 65%
*Set 3 – 3 reps @ 75%
*Set 4 – 2 reps @ 85%
*Set 5 – 2 reps @ 90%
*Set 6 – 1 rep @ 95%
*Set 7 – 2 reps @ 90%
*Set 8 – 1 rep @ 90%
Försökte räkna ut att jag kanske har 40 kg som max på thrusters…
Så jag lyfta upp till 38kg och det var tungt. Men då det är så få reps så blir det inte någon puls att prata om och det är ju oftast där begränsningen är när det gäller Thrusters. Så jag gillade verkligen att göra Thrusters (enda gången någonsin va?).
Torsdagen 170420 (Time)
5 Rounds for time:
9 Deadlift (heavy)
9 Bar-Facing Burpees Over the Barbell
Jag tog 50 kg på deadlift . Däremot gjorde jag bara 6or av båda. Tyckte det var nog tungt och flåsigt för mig 🙂
Före passet körde vi styrka på Marklyft.
Deadlift (5 sets x 8-6-4-2-2 reps)
*Set 1 – 50% x 8 reps
*Set 2 – 60% x 6 reps
*Set 3 – 70% x 4 reps
*Set 4 – 80% x 2 reps
*Set 5 – 90% x 2 reps
Rest 3 minutes between sets.
Minskade mitt max från 95 till 80 då jag inte får upp 95 idag.. Så jag körde upp till 72,5 och det tyckte jag var snortungt.
Efter passet körde vi en cashout där vi körde i tabata form plankan, hängande l-sit. Fick verkligen kontakt i musklerna och plankan tog på helt rätt ställe… Var riktigt bra pass. Fick en träningsvärk i flera dagar efter… Vilket jag älskar!!
Så har påsken kommit och gått… Mycket god mat som vanligt 😀
Testade en ny botten på hemmagjord pizza… den blev väl så där…. Får fortsätta försöka!
Vi gjorde även Kalkon… men där är det såsen som är av störst betydelse. Så gott!!
Lyckades ändra lite på receptet som jag gör bea efter och den blev tjock och fin….
Nästa gång jag försökte så sket sig allt 🙁 Men det var bara försummelse från min sida… fy så tråkigt! Tur man har färdig sås på burk också 😉
Testat att fritera halloumi ost. Så himla gott!!
Mycket mera gott….
Testade restaurangen Pinchos och maten var väl inte den bästa… men barnen älskade deras drinkar 🙂
Fick även tag på röding..
Fick förmånen att testa ett par byxor från Svenskt kosttillskott av märket Gavelo.
Då jag har läst att många som styrketränar älskar dessa byxor så kände jag att det skulle vara kul att se hur de fungerar under ett crossfit pass. Har nu haft dem två gånger och de sitter väldigt bra över låren.. glider inte ner. De är breda i midjan (vilket är bra). De hasar inte ner där heller, det som händer är att de viker sig ibland. Ex om du står upp och böjer dig ner till ett marklyft exempelvis så kan de vika sig i midjan. De är definitivt inte små i storleken, kanske mer åt det lite större hållet. Så är du en liten M så bör du testa S. Jag är väl en normal M skulle jag tycka i byxor, kanske åt det lite större hållet men här är det nästan så att jag kunde ha gått på S. Men de sitter snyggt och håller sig uppe.
Älskar när det finns små dolda meddelanden… den här är i insidan av midjan 
Så här såg de ut före första användandet:
Efter:
De blir inte inte genomskinlig där det finns lite mer som töjer ut 😉 När man blir lite svettig så lyser underkläderna lite igenom (om man som jag då hade svart under… vilket kanske man inte har när man har glada färger).
Så här såg de ut efter en tvätt och träning två…
Så de här byxorna fungerar även när man hoppar och studsar som en tok. Fick en kommentar som jag bär med mig. Man blir så glad av att se dig i dag i de glada färgerna! Tror vi har för mycket svart på oss när vi tränar 😀
Team wod 10 april
2&2:
Station 1 – AMRAP Wall Ball Shots 9/6 kg & Wall Sits
Station 2 – AMRAP Push press 30/20 kg & Bar Hold
Station 3 – AMRAP Pull-ups & OH Plate Hold 20/10 kg
Station 4 – AMRAP KBS 24/16 kg & KB Goblet Squat Hold
Station 5 – AMRAP Situps & Plank Hold
4 min per station. In teams of two, while one partner works the first skill, the other holds the second skill. Switch when one is tired or the other partner breaks the hold.
Härligt pass. Körde de två första varven med 6kg sedan bytte jag …. (som vanligt med andra ord) sedan körde jag med angivna vikter! Men tränaren bestämde att vi körde ett till varv av alla fast då bara 2 minuter per station. Vilket var superbra för annars hade det blivit lite för lite träning kan jag tycka!
Hade även på mig mina nya byxor. Skall göra en utvärdering av dem i ett separat inlägg. Gavelo, sådana som man blir glad av 🙂
Sedan så tog Mr M och jag och körde ett pass själva på Lördagen.
Vi körde en Amrap på 20 minuter av
5 push-ups
10 Sit-ups
15 Squats
20 DU.
Tillslut gjorde jag singlar och dubbelt så många. Fick inte till dem i dag! Blev riktigt Tungt.….
Söndagen fick vi till ett styrkepass med Erika.
Vi körde då
Clean and jerk ned till en back squat. Trodde jag kunde köra på 35kg… men det fick bli 30kg… sedan på sista varvet minskade jag ner till 25kg… blev helt död.
Körde Ringrodd
Armhävningar mot pall. Där det var tekniken och styrkan som räknades. Fina strikta saker 😉
Marklyft. Även där minskade jag lite, körde på 55kg…men när jag minskade resten så blev det även här….
Vi körde en minut per station och fem varv. Det var skönt!
170403 Team (AMRAP – Reps)
2 & 2 for max reps with only one partner working every other minute:
EMOM x 12 min
Station 1:
Buy in: 10 Wall ball shots
AMRAP: Power Cleans
Rest 2 min
EMOM x 12 min
Station 2:
Buy in: 10 Kettlebell swings
AMRAP: Box jumps
Rest 2 min
EMOM x 12 min
Station 3:
Buy in: 10 Burpees
AMRAP: Ring rows
Körde i början på 6kg boll men bytte till en 3kg… stor skillnad på hur jag vågar ta emot dem. Men helt klart blir jag bättre och bättre på dem. PC körde jag på 35kg och det blev tungt. Men jag hann ca 7 på varje varv.
Kb swingar körde jag på 20kg, älskar tunga kb swingar. Så började jag att hoppa men efter två varv så gav jag upp det och körde i stället på att gå upp och ner. Hann sjukt många extra då. När jag hoppade hann jag 5st. Sedan låg jag på 12st och uppåt. Ring roddar försökte jag mig på 10 st. Buprees så valde jag att göra tills jag gjort 30sekunder (då vi alltid bytte efter en minuts arbete). Hinner inte så många men jag kämpar på!
170406 (AMRAP – Reps)
A. AMRAP x 4 min of Burpee Box Jump Overs
Rest 4:00
B. AMRAP x 3 min of 10 Meter Shuttle Runs (1 foot must cross the line at each turn around
Rest 3:00
C. AMRAP x 2 min of Wall Ball Shots
Rest 2:00
D. AMRAP x 1 min of Max Pull-Ups
Här bestämde jag mig för att hoppa på alla, gick ganska bra. Sprang i mitt tempo men ökade på slutet så jag hann lite mer. Ganska skön träning när du kämpar på och det känns bra i kroppen!