För några veckor sedan var jag ut och åt med Jenny. Alltid lika trevligt.
Började på Udda med mat. De hade ett erbjudande så vi valde inte rätter utan de kom ut med flera rätter till oss.
Fortsatte vår runda som vi brukar… kanske måste byta platser till nästa gång 😉
Avslutade det hemma hos mig med en cosmopolitan!
Det är de där icke planerade mysen som är de bästa…
Förra veckan så var jag riktigt hängig så jag jobbade förbrilt ikapp på jobbet så jag kom hem en halvtimme före normal tid och förberedde Micke på att jag skulle vila (kan ju inte sova så där bara) när han kom hem….
När jag hade legat där i en kvart… och tittat ut (väldigt vackert)
Så ringer brorsan och bjuder in sig på mat…. då var jag tvungen att laga mat. Då fick det bli en korvgryta och han lovade ta med ett glas vin. Så när jag släpar mig upp och påbörjar maten så fick jag sådan lust att baka. Så jag satte igång med att göra choklad chips cookies. Gigantiska sådana… 🙂 Så när Mr M ringer och frågar om han skall köpa hem mat så står jag och bakar 🙂
Kakorna var gigantiska… och tydligen supergoda! Själv äter jag ju inte socker… degen var på väg några gånger in i munnen men jag lyckades klara av det hela!
Städade i ordning i baklådan igen, fast den här gången i en ny STOR låda. Köpte massa burkar på Ikea som jag kan rekommendera! De är superbra.
Den där förkylningen ville varken blomma ut eller ge sig… den låg där och småpyrde. Men tillslut så känner man sig tillräckligt pigg för att köra ett pass.
Måndagen den 23 januari körde vi en team wod:
In teams of 2, with only one person working at a time, complete:
100 Burpees
200 Kettlebell Swings
300 Air Squats
50 Shuttle Runs*
300 Air Squats
200 Kettlebell Swings
100 Burpees
Both teammates will run at the same time, but the first partner to complete the run cannot start the squats until their teammate is finished.
Kan ärligt säga att vi skalade på både det ena och det andra. Jag ändrade burpees till mina burpees. Mr M körde originalen. Sedan kom KB swingar, jag körde med 16kg, sedan kom squatsen… efter vi hade gjort 100 så började jag känna att det här tempot gör att jag bara hostar och inte får in luft… så jag gjorde 8or i stället för tior. Alltså blev det skalat i antal istället. Sedan sprang vi…. och sprang… jag gick några varv och så sprang jag.. När Micke hade gjort 50 så slutade vi, jag låg då på 32 varv.
Sedan var det bara att fortsätta, nu började vi skala på riktigt… SÅ SJUKT JOBBIGT!
Träningsvärk i benen så att vi nästan har gråtit!
Torsdagen var det så dags med en ny wod.
Den här gången skulle vi köra Open 14.3 i repris.
8 minute AMRAP:
10 deadlifts, 61/43kg
15 box jumps, 60/50cm
15 deadlifts, 84/61kg
15 box jumps, 60/50cm
20 deadlifts, 102/70kg
15 box jumps, 60/50cm
25 deadlifts, 125/84kg
15 box jumps, 60/50cm
30 deadlifts, 143/93kg
osv….
Men jag blev djup besviken. Har i och för sig inte kört marklyft på säkert närmare ett år… men iallafall.
18 mars 2014 (länk till passet) Körde jag den första gången. Då hann jag lyfta 20 dl på 70kg samt 5 box jumps. Den här gången hann jag lyfta 4 dl på 70 kg…. det blev helt klart för tungt.
Fredagen bjöd på en lunchträning med Jenny.
Jag gick in först och körde lite uppvärmning på skiergen (stakmaskin) tack vare att nu har längd delen i ica klassikern kört igång. Blev en km och den var riktigt jobbig.
Sedan körde vi i ca 15 minuter
10 situpps
10 rumplyft/maglyft
10 benlyft från bänk liggandes på mage
10 sittups
10 rodd drag
Efter det så körde vi några minuter med teknik träning av cleans. Jenny kämpar på och det såg mycket bättre ut nu!
Testade en panering (självklart efter att man fick inspiration från svenska ”Masterchef”. Så jag gjorde ju den då på mandel och kokosmjöl. Men måste minska på kokos mjölet för det blev ganska torr panering.
Däremot bakade jag ett bröd som var supergott! Helt underbart gott!!
Lchf bröd som kallas franska här kommer länken!
Ändrade lite i receptet och jag skippade helt klart sötströ, alltså varför är det ens med?? Jag skippade också vallmofröna.
Så var vi med på picknicken. Eller ok, vi var dit och köpte lite fika 😉
Men först av allt åkte vi dit för att testa på curling!
Riktigt riktigt roligt!!
Tror att det var vi vuxna som tyckte det var roligast. Nelly tyckte det var roligt ända fram till hon och Micke förlorade… 🙂 Maja och jag slog bäst 😀
Ett litet tips som jag fick av en god vän.
Testa att byta ut vitvinsvinäger mot champagnevinäger. Det blir en helt annan fyllig smak på såsen.
Testa även att bränna smöret lite.
Du kommer få en kalasgod beasås 🙂
Sedan måste jag bara säga, att jag älskar mitt nya fat på snurrbricka. Det blir så fint 🙂
Måndagen den 7 så körde vi woden:
Team WOD
2&2 AMRAP 30 min:
10 Sit-Ups (A)
10 Kettlebell Swings 24/16 kg (B)
10 Jumping Squats (A)
10 Burpees (B)
6 Shuttle runs (A)
After the run, person B will start with the situps. (Only one person working at a time.)
Var ett skönt pass, bytte Shuttle runs till 30 mountenclimbers.
Blev riktigt jobbigt pass. Vi klarade 18 hela varv plus fram till burpeesarna på varv 19.
Torsdagen kände vi oss båda lite hängig. Så vi avbokade det.
Fredagen körde jag med Jenny… men fortfarande för hängig så det blev bara där jag visade power cleans och instruerade Jenny. Hon fick däremot tränings värk 😀
Har bara tyckt synd om oss i helgen.
Måndagen den 16 blev det inte heller något pass. Då var jag och Maja och testade på skytte…. Hon var super duktig. De körde en utslagstävling på slutet. Det var 10 st där varav 5 st vuxna. Maja lyckades få ett X, alltså mitt i prick. Hon kom fyra, första gången någonsin och hon testar och hon är så duktig!!
Weightlifting
Every 2 minutes, for 20 minutes (5 sets of each):
1: Power Clean (5 sets x 1.1.1.1, rest 10 sec between singles)
2: Weighted Pull-ups (5 sets x 2-3 reps @21X0)
WIHOOOOO ett nytt PB! Hur länge sedan var inte det??
Började med Power cleans på 35 för de första fyra lyften, omgång två så körde jag 40kg, 42,5kg, 45kg så för sista omgången så lade jag på till 47,5kg men första lyftet kändes så bra så jag höjde till 50kg och tre lyft på raken satte jag… Första small till och var klockren, tvåan var lite tyngre men fortfarande helt ok. Tredje lyftet stannade några cm nedanför axlarna men jag hade styrkan att fixa till det. Det var inte snyggt men gick! Så tre stycken clean på 50kg 🙂 Jäkligt nöjd skall du veta 😀
Pull-ups så körde jag strikta med band för en gångs skull. Körde det lila som finns i boxen, inte det tjockaste som är grönt utan nästa band.
Metcon
170102 (Time)
3 rounds for time of:
10 Power Cleans
10 Burpee Box Jumps
Sedan så tog det 7:22 för mig att slutföra Metcon delen. Körde på med 35kg i clean.
Körde en egen träning på fredagen med Mr M. Vi körde bara styrka.
Vi körde på varje minut:
3 st backsquats
3 st pullups
3 st ringdips
Blev totalt 8 varv. Det var tungt idag. Alltså så där riktigt tungt. Jag körde upp till 47,5kg på squatsen i två omgångar men minskade ner till 40 sedan igen.
Men när vi tränat klart så ville jag självklart få Power Clean på 50kg på film. Så då filmade vi 🙂 Men då bara ett lyft och inte tre….
[youtube]https://youtu.be/5qVJZ2-ofi8[/youtube]
Städade lite i kökslådorna och städade då även baklådan. Tror jag skall göra ett byte på lådor. Kanske måste ha en större låda till mina bakprodukter. Men samtidigt så är det väl inte så nyttigt med allt?!?! Men det är ju faktiskt så roligt att baka.
Sedan har jag resterande utspritt lite på olika ställen 🙂 Men det är roligt när det är lite ordning 😉