Träningen i måndags:
In teams of 2, with one partner working at a time, partners alternate rounds to complete as many rounds and reps as possible in 30 min of:
5 Push-Ups
10 Goblet Squats
15 Kettlebell Swings
5 Shuttle Runs

Så Mr M och jag körde igång. Han började och jag tog varv två…. han tyckte jag andades och flåsade väldigt mycket när jag kom tillbaka… mitt fjärde varv så började jag tappa fart… femte varvet skalade jag antalet kraftigt på. Sedan bröt jag. Mådde så fruktansvärt dåligt. Ont i magen och ingen luft i lungorna. Mådde så dåligt att det var nära jag spydde flera gånger….

Känns så där när man senare på kvällen inte tycker man har tagit ut sig själv.

Vet inte vad det var men har känt mig lite hängig!

Torsdagen:
Mr M har farit till fjälls och jag bokade då in mig på 3D styrka och sedan Sh’bam. Två pass på raken som gick jättebra att mixa. Det var superroligt. Alltså man blir så glad när man får chansen att skaka rumpa! Sedan att jag fick till det att få träna tillsammans med Erika är inte fy skam! Så himla roligt

Fredagens lunch pass:
Jenny och jag körde ett lugnare pass utan kondition.
Vi körde 8st hängande i räcke och drar upp knäna till magen.
10st snatch med hantel
10 st hantelrodd (stå i plankan och drar en hantel mot axeln)
superman hold.
Vi körde i 15 minuter och som vanligt har jag noll koll på hur många varv det blev. Men det var ett skönt pass.

Däremot har jag jätteträningsvärk i baken efter 3D passet. Nå så jävulskt vad det känns 😀 Älskar det!!

Så himla roligt!
Vissa saker är riktigt spot on!

[youtube]https://youtu.be/xyil4IGAvVs[/youtube]

Ibland är döden nära…För vissa 😉

Måndagens pass…
2&2, alternating each movement, complete 20 RFT:
10 Thrusters
10 Burpees
30 DU:s

(Partner A performs 10 thrusters; Partner B performs 10 burpees; Partner A performs DU:s; Partner B performs 10 thrusters…)

Kan bara uttrycka det som : SJUKT, så sjukt jobbigt!! Men thrusters är väl alltid det… Körde 9 varv med 20kg, sista varvet för min del så tog jag bort vikterna och körde bara stången på 10kg.

Jobbigt!!

Sedan blev det bara ett till pass och det var Fredagspasset med Jenny.
Vi körde amrap på 20 min:
5st liggande toes to bar
10st pushups
15st squats.

Ingen aning om hur många vi hann… men det blev en del! Vi slutade när klockan stod på 19 minuter, flåsigt och skönt lunch pass 🙂

Passet i måndags var ett riktigt boost pass. Man inhämtade styrka för hela veckan. Så himla roligt helt enkelt! Ett pass som jag kan göra flera gånger!!

Team WOD
2&2, AMRAP x 30 min
50 Wall Ball Shots
50 Power Cleans
50 Burpees
50 KBS

Det var Mr M och jag som körde som vanligt. Vi delade där det passade sig. Jag gjorde armhävningar istället för Burpees min vanliga skalning gjorde för ont i ryggen. Jag körde med 16kg på kb och 30kg på PC. Vi var 10 reps ifrån att få 3 fulla varv.

I onsdags så stannade jag till på Ego i stan för att använda deras springband. Blev bara 4km den här gången… men jag orkade bara inte springa. Det gick inte!!

I torsdags så körde vi ett pass i boxen.

Styrka var:
Push Press (5 sets x 4-6 reps @11X1, rest 60 sec)

Jag körde 6 reps av 20kg, 25kg, 27,5kg, 30kg och avslutade med 35 kg men då fick jag bara till fyra lyft.

Sedan så var det en amrap som vi körde.
AMRAP x 7 min:
40 Double-Unders
20 Hand-Release Push-Ups
Rest 3,5 min

AMRAP x 7 min:
20 Box Jumps
10 Push Press

AMRAP x 7 min:
Row 250 m
10 Thrusters
Rest 3,5 min

Jag hann på första amrapen 3+50 (tre hela varv och 40 du+10 pu)
andra amrapen 3+20
sista amrapen 2+250m och 5 Thrusters.

Det var riktigt skönt pass. Mådde gått när man kom hem.

Hela den här veckan har varit i sådant tempo att jag kulle behöva sova i en evighet. Alltså skippar jag idag att gå på det där förbenade gåbandet och får beta av det lilla jag har kvar utomhus i helgen.