Så har ännu en vecka gått och lite träning hanns ändå med 🙂

Team WOD Måndag
161107 Team (Time)

In teams of 2, with only one person working at a time, complete the following:
200 Wall Ball Shots
50 lengths Plate Overhead Carry
200 Push-Ups
50 lengths Plate Overhead Carry

During carry, you must perform 10 burpees* each every time you switch the partner carrying the load.

Så ställde jag frågan om man fick göra som man ville med benen… Jag tolkade det som att självklart får man då springa… men tydligen hade han redan sagt att man inte fick det. Så fick en tillsägning där mitt i passet… Men jaja tungt var det iallafall!

Jag och Mr M körde… pushupsarna var för jävliga. Alltså, de var riktigt astunga!

Lånade bilden från Kajsa från vår facebook grupp!

Torsdagen så körde vi
For time:
30 Sumo deadlift high pull
30 Burpees
30 Wall Ball Shots
30 Kettlebell Swings (heavy)
30 Sit-Ups
30 Push Press

Var ett skönt pass. Körde med 25kg på stången och en 16kg kb. Tog tror jag ca 18 minuter. Ett härligt pass och så avslutade tränaren med Sally goes up…. alltså det blir så sjukt tungt!

Fredagen fick Jenny och jag till ett pass.
Jag började med lite uppvärmning på gå bandet.. Vet det är så sjukt tråkigt.
Sedan körde vi ca 12 minuter intervaller på stakmaskinen. Efter det så körde vi ett pass på mattan för magen. Riktigt skönt att få till på en annars helt fruktansvärt jobbig dag!

Söndagen så körde vi spinning med Susanne.
Vi fick ta med Maja, tyvärr fick inte Nelly vara med så hon satt och tittade på tv utanför. Så var även Gustav, Fredde och Dennis kompis Dennis där. Sedan slöt även Pontus med tjej upp och alla gick vi vidare och åt en Brunch på Verket. Så himla nice!

Måndagens träning är som vanligt en teamwod

2&2 for time:
42 Thrusters
80 Double-Unders/120 Single-Unders
400 m Run
36 Thrusters
80 Double-Unders/120 Single-Unders
400 m Run
30 Thrusters
80 Double-Unders/120 Single-Unders
400 m Run
24 Thrusters
80 Double-Unders/120 Single-Unders
400 m Run
18 Thrusters
80 Double-Unders/120 Single-Unders
400 m Run

The athletes split all work in half; person A does 21 Thrusters, Person B does 21 Thrusters, Person A does 40 DU:s, Person B does 40 DU:s, Person A runs 200 m, Person B runs 200 m … and so on.

Det blev skittungt. Att göra 21 Thrusters i ett svep… hua. Jag körde varv ett med 21 och varv två med 18st på 20kg. Sedan minskade jag till 15 och det var riktigt tungt iallafall. Sedan körde vi assaultbiken i stället för att springa. MEN vi körde tydligen för långt…

Jag var så fruktansvärt trött efter passet. Totalt slut! Fanns inget mer att ge. Lade mig på golvet när jag kom hem och bara andades… tog ett tag tills jag blev människa igen…

Den träningsvärken i låren skall vi inte ens prata om!

Nästa träning blev på onsdagen då vi skulle åka Finlands färja på torsdagen.
Weightlifting
A1: Push Press (5 sets x 4-6 reps, rest 60 sec)
A2: Single arm dumbbell row (5 sets x 8-10 reps per arm, rest 60 sec)

Körde på pp 25kg, 27,5kg, 30kg, 32,5kg och 35kg. Sista orkade jag inte 6 på utan bara fyra.
Dumbell så körde jag en 12kg kb.

Metcon
161102 (6 Rounds for reps)

Against a 60 second running clock, for a total of 6 sets, perform as many reps as possible of:
10 Kettlebell Swings (heavy)
Max Reps of Thrusters

Rest 60 sec between sets.

Score is max number of thrusters completed during the workout. Note reps performed each set as well so that you can track your consistency – or drop off.
Jag körde med en 16kg kb och fick ihop 6 Thrusters på 22,5kg på vardera varv.

Benen fortsatte att göra ont resten av veckan….

Söndag så fick Mr M och jag för oss att vi skulle gå på Susannes spinning pass.

Så tisdagen den 25 oktober så var det stakträning igen. Vi kom den här gången ända till 5725m. Så lite längre.

Fredagen blev det ett pass med Jenny i gymmet. Vi körde en amrap på 15 minuter av:
10 Pull-ups
10 axelpressar
10 sit-ups
10 hspu.

Tror att den kommer kännas i axlarna 🙂 Var en riktigt skön träning!