Torsdag den 11 augusti

Styrka: 1 Hang Snatch + 1 Squat Snatch + 1 ohs (10 sets * 1rep)
På andra minuten för 20 minuter totalt.

Wod
Amrap * 8 minuter
5 power Snatches
10 Burpee Box Jumps-over

Snatch tror jag är den värsta övningen för mig. Den gör bara ont. Men coachen gav lite mer tips. Även sådana som jag inte har hört förut. Mitt problem är ju att jag är helt lös i lederna. Finns som inget stopp utan de sträcker som bara ut sig. Det gör ont, riktigt ont! Men ex dra ned axlarna och dra i hop skuldrorna när man skall göra squat snatch och ohs och det gick bättre. Men jag håller mig ändå till barnvikterna. Så när själva woden kom så inser jag ju att jag måste skala burpee med. Men det känns så mycket bättre i kroppen att slippa böja ryggen så mycket som jag gör. Så jag skalar… och så skalar jag lite mer. Men jag lovar att jag tar i för kung och fosterland!

Måndagen den 15/8
Team wod Amrap 30 min
2&2 en kör ett helt varv så byter man och nästa kör ett varv.
5 wallballs
10 utfallssteg med vikt
100m löpning

Jag och Mr M körde ihop. Jag använde mig av 6kg walleballe, jag bytte ut utfallsstegen mot squats och så använde jag där en 8 kg kb. Löpningen bytte jag också ut till assaultbiken. Inser nu att jag aldrig gör ett pass som det är tänkt nästan…. sorry. Men det är det enda sättet jag kan göra 😀

Vi hann väldigt många varv… mellan 24-26 (har inte riktigt koll där) men jobbigt vad det. Den träningsvärk jag har haft på ovansida lår är inte att leka med. Nå så jävulskt vilken värk!

Onsdag den 17 augusti
Team Wod
2&2 bara en som jobbar i taget
4RTF
2 Jerks
4 Front Squats
6 Cleans
30 Pull-ups
40 Pushups
50 situps

Den här är en liten nöt att knäcka för att den skall bli så där riktigt jobbig. På de tre första rörelserna skall man ju ha en stång och det är ju den övning som man är svagast i som bestämmer vikten. Det skulle vara tungt. Jag har ganska lätt med Cleans och med Jerks… min akilleshäl av de här tre är ju Frons Squats, lägg då till att jag hade träningsvärk from hell…. Så jag testade och 35kg kände jag var max i dag för just fs. Men då blir ju cleans lätt och även jerksen. Men jag klarade inte av mer på fs för att få till den med någorlunda bra reps. Men den här woden skulle vi dela alla reps som vi ville (helst hälften var). Så vi gjorde på ett ungefär det. En sådan här wod passar både mig och Mr M som en hand i hanske när det är mindre flås. Det här är tungt, bara riktigt tungt. Vi blev klar på 22:05 och kände oss så där riktigt härligt mosig i kroppen. Där musklerna har fått gjort sitt och man bara mår bra av det!

Torsdag den 18 augusti

Sh’bam

Frågade snällt på Ego om jag fick ta med mig min dotter och det gick bra. Det var riktigt roligt att få göra ett pass med henne. Men hon är för ung för att köpa kort där så jag måste se om jag hittar något som hon kan göra. Hon dansar ju hiphop en gång i veckan.

Vi var ju hem och vände mellan vår bilresa och bröllopet i Nordmaling. Kom hem onsdags eftermiddag och hann med träning på torsdag och så i väg igen på fredag förmiddag.

Torsdagen den 4/8 körde vi
BS
5 reps @ 65%
4 reps @ 75%
3 reps @ 85%
2 reps @ 90%
1 rpes @ 95%
4 reps @ 90+%

Jag körde i gång med 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 50kg och sedan hann vi inte mer. Men jag kände mig så trött! Helt slut i benen och magen. FAST jag bara har suttit …. eller kanske pga att jag bara suttit i en bil kanske? Men även mr M kände sig trött. Det tar på att ha semester 😀

Sedan hade vi en wod som heter ”Running Jackie”
1000 m Run
50 Thrusters
30 Pull-ups

Jag ändrade faktiskt det direkt till min älskade assault bike (om du nu inte förstår att jag var sarkastisk så har du nog inte testat en assault bike 😀 ). Körde 2 miles i stället. Så körde jag på 20kg på stången och det blev jobbigt!! Men Thrusters blir jobbigt hur man än gör det 🙂

Att jag lovade syrran att inte blöta ner mina nygjorda fransar var kanske inte det bästa att lova….. de blev blöta….

Tisdagen den 9 augusti.
Mötte upp med Jenny på himlabadet på morgonen för lite ”härligt” morgon sim… Fast nu var jag så där sarkastisk igen. Jag tänkte kämpa på med andningstekniken. MEN jag tror jag måste ge upp! Alltså det går inte!! Jenny simmade på i ett skönt tempo och jag kom guppande efter. Kände mig som en dampunge som ena gången ligger på rygg, till att rulla över och simma hundsim, till att försöka simma bröstsim som de riktiga simmarna, till att ligga på sidan och sprattla…. Men jag hundsimmade mig till 1000m iallafall 😀

Nu har jag iallafall bara 500m kvar på simningen på Ica Klassikern. Däremot så följde Jenny med mig hem och så tog vi en långfrukost hemma hos mig före jag åkte till jobbet (något sent 😉 )!

Sedan på tisdagskvällen så hade vi ett pass i boxen.
Black and blue
5 RTF:
10 PC 60/45kg
10 Burpees.

Skalade som vanligt ner burpeesarna direkt. Kör med händerna på en pall och så gör jag som en armhävning ner (hoppar ut och in med fötterna också) Typ jag kan inte ens riktigt göra som de på biggest loser… Men huvudsaken är att jag rör på mig :-). Sedan tog jag bara 35-30kg på powerclean. Micke påstår att jag tog en 10kg stång och jag säger att det var en 15kg…. men jag har säkert tagit fel och tyckte att det en bra tyngd på passet…. slutar väl med att det bara var 30kg och då körde jag för lätt….

Måndagen den 11 juli körde vi en teamwod Micke och jag.

20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10 reps av Thrusters och Burpees.

Man var nog mer död än levande efter den persen….

Torsdagen den 14/7 så var det först Push Pressar… dödade axlarna på en och sedan en wod:
5 RFT
200 m run med medicine ball
20 wall ball shots
15 Situps with medicine ball

Jag körde assault biken igen och …. ja den är hemsk. Men axlarna kände iallafall att de hade blivit använda efter det här passet!!

Sedan så körde vi ett eget pass på tisdagen den 19/7

Par 2&2
3 RTF
100 squats
50 KB SDHP
40 pullups
30 burpee box jumps over
20 wallclimbs.

Den var inte att leka med…. tog över 30 minuter tillsammans att göra klart.

Jag har iallafall börjat med att jag skalar burpeesarna direkt. Jag klarar inte riktigt av dem med ryggen. Vet att jag är lite småmesig 😉 men de gör alldeles för ont i kroppen! Då är det likabra att jag gör det jag klarar av utan att få ont!

Sedan körde vi ett pass den 21 juli.

Körde styrka på bulgariean split squats. Jag gjorde försiktiga utfallssteg utan vikt. Höften höll ihop 😀
Samt strikta pullups. Då kör jag hoppande!

For time:
75 DU
50 walleballar
25 Burpees
50 walleballar
75 DU

Det var jobbigt… tror inte ens det räcker utan det var riktigt jobbigt! 🙂 Men så himla roligt…. förutom när man piskar till sig själv med hopprepet och håller bokstavligen på att dö för att det gör så ont. I slutet körde jag även singlar för jag hade bara inte kondition att köra hårdare……..

Insåg (efter att jag såg en bild på mig själv… på vattenskotern!) att jag måste dra ner på kolhydraterna… igen! Alltså jag förstår inte hur svårt det här är! Men men är man en knarkare så är man.

Torsdagen den 7/7 så tränade vi i boxen.

Jag körde uppvärmningen på cykel. Eller assaultbiken!

Sedan så blev det backsquats
Jag körde
5 reps * 40kg
4 reps * 42,5kg
3 reps * 45kg
2 reps * 50kg
1 reps * 55kg
8 reps * 42,5kg

Jag kände mig ganska stark och skulle kunnat gå lite högre. Men de första repsen kände jag mig helt lost på. Fick inte till varken teknik eller styrka!

Sedan woden:
5 laps On time
400m löpning
15 boxjumps
15 kb-svingar

Så jag körde assaultbiken ännu en gång. Tog en låg box så jag kunde hoppa och så 16kg kb. 18 minuter något gjorde jag det på. Totalt med uppvärmningen blev det 9km, så nu är jag äntligen i mål (på ica klassikern)! Så himla skönt!

Fredagen den 8/7
Körde jag ett pass med Jenny på vårdcentralen
Vi körde 15 minuters amrap
5st k2e
10st pushpressar
10 situps
10st dips.
Vi hade ingen stor koll på hur många vi gjort men det var iallafall skönt för axlarna 🙂

Den här filmen spelade vi in förra gången vi tränade. Inser att jag måste bättra på mina färdigheter som video ansvarig 😀 Inte snyggt…..
[youtube]https://youtu.be/p2xjXmQmmQY[/youtube]

Vi kunde inte gå på måndagen så det blev en tisdagsträning den 28/6.

2 RFT:
12 Burpees
12 Thrusters
12 Burpees
12 Power Snatch
12 Burpees
12 Push Jerks
12 Burpees
12 Hang Squat Clean
12 Burpees
12 OHS

Jag valde direkt att skala ner burpees i antal ner till 8 st. Klarar inte riktigt av att göra för många för tillslut gör kroppen så ont att jag bara vill gå och grina. Självklart gör jag inte det ;-)… MEN jag skalade faktiskt ner dem ännu mer… i slutet på varv två så gjorde jag dem mot en låda!

Körde på vikten 20kg och det var nog så jobbigt. Men vi överlevde… Men jag kommer aldrig i hela mitt liv göra om det där passet. Det gör för ont för handlederna att ens överväga det 😀

Torsdagen den 30 juni
Styrka: Front Squat (7 sets x 5-4-3-2-1-1-4)

*Set 1 – 5 reps @ 65%
*Set 2 – 4 reps @ 75%
*Set 3 – 3 reps @ 80%
*Set 4 – 2 reps @ 85%
*Set 5 – 1 rep @ 90%
*Set 6 – 1 rep @ 95%
*Set 7 – 4 reps @ as heavy as possible
Rest 2 min between sets.

Började på 35kg, 40kg, 42,5kg, 45kg, 47,5kg 50kg
Körde sedan på 45kg på set 7.

Wod
160630 (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP x 12 min:
12 Back Squats (taken from the floor)
Run 200 m

Jag körde på 25kg och så på assault biken i stället för att springa. Alltid härligt när jag får några km till cyklingen :-). Var ett flåsigt pass. Man var tvungen att hämta andan för att kunna köra squatsen.
Har insett att jag är skitdålig på att komma ihåg eller ens veta hur många varv det blir av det jag gör… men tror jag var inne på varv 6 (10 squats) när klockan slog… Men är inte helt säker.

Cash out var situps i tabata form…. fick en sådan kramp i en av magmusklerna att jag trodde jag skulle dö. Gjorde så djävulskt ont! Men nu vet jag iallafall att jag har någon muskel där inne 😀

Måndag den 4 juli
2&2, 10 rounds each of:
3 Power Snatches 60/40kg
15 Wall ball shots 9/6kg

Körde på 25kg på PS och bara 3kg på walleballarna. Men nu får jag till dem ganska bra. 🙂 Riktigt skönt pass… kändes nästan som att jag ville gå ut och spy men jag tog mig igenom det. Körde en cash out på att vi blev indelade i två grupper där en person i gruppen gör situps och resten står i plankan. Sedan turas alla om att göra situps tills man har gjort 300st.