Fick inte plats på passet i måndags. Men jag hängde inte läpp för det utan körde assaultbike i stället. Fy vad den är jobbig. Svårt att veta hur hårt man skall köra när jag skulle hålla på i 45 minuter. När jag väl var klar så låg jag på golvet bra länge bara för att få till lite luft. Fick ihop 2 mil och dessa mil är nog de jobbigaste på hela resan.

Körde även lunchen på onsdagen på Timrå med Jenny. Men då blir det knappa 15 km. Sakta men säkert så närmar jag mig. Nu tänkte jag att jag skall cykla till och från Timrå på fredag! Blir nog bra det! ”Bara” 10 mil kvar, phuu

Synd bara att när man har kämpat på så kör man en skumpa och då stoppar man upp förbränningen… Men det skall ju vara gott att leva 😉

Tränade i måndags…

Uppvärmningen var en egen liten wod
20 DU
10 Snatch med kb
10 utfallssteg
5 pushups.

Var ganska skön uppvärmning. Men tydligen inte för mina höfter.

Styrkan var:
A1: Deadlift (5 sets x 5 reps, rest 60 sec)
A2: Dead hang/Active hang from bar (5 sets x 15-30, rest 60 sec )

Körde på 55kg. Kände att tekniken fungerade klockrent på den vikten. Hade nog även kunnat gå upp till 60kg och kört safe.

Sedan var själva woden:
2&2:
2 RFT:
40 Pullups
60 Pushups
80 Situps
100 Air Squats

Här brakade både ryggen och höften. Det är egentligen höften som brakar som till slut gör att ryggen slutar fungera.

Så jag fick tid hos J på tisdagen och var sned åt alla håll och kanter. Sedan dess har jag haft en jävulsk värk. Länge sedan jag hade så ont! Självklart kommer allt samtidigt så två fingrar på högerhanden har slutat fungera, alltså….. har jag inte tränat något efter det.

Jag har bara försökt överleva. Men fredagen skall jag köra ett extra pass med Jenny…. jag tror jag sitter på cykeln då i stället för styrka som vi bestämt. Fast jag får se hur kroppen mår! Kanske bara att köra på 😀

Glömde ju bort att jag även tränade på torsdagen!

Det var först backsquats.

Every 2 min, for 10 min (5 sets):
*Set 1 – 6 reps @ 65%
*Set 2 – 4 reps @ 75%
*Set 3 – 2 reps @ 85%
*Set 4 – 2 reps @ 90%
*Set 5 – 1 rep @ 95%

Jag började på 40kg, körde det på både set 1 och set 2. Ökade till 45 på set tre, 50 kg på set 4 och sedan 55 på set 5. Den failade jag på och jag kände inte för att försöka igen då jag tror jag är sned i ryggen/höften… Den vill inte riktigt bara med. Sedan skulle vi köra så många vi bara kunde på ca 87%. Jag körde 45kg men orkade bara några få.

Wod
For time:
40 Wall Ball Shots
400 m Run
40 Burpees
400 m Run
40 Wall Ball Shots

Jag är faktiskt nöjd över den här woden. Visst jag var sist (som vanligt?) men jag körde med 6kg boll och flertalet var godkända 😀 jag skalade inte ens på springningen… hehe. Tyckte faktiskt det var ett bra pass…. fast det både var burpees och löpning. Kommer självklart inte ihåg hur lång tid det tog!

Så blev det fredagsträning med Jenny… cykling! 15km med en massa sörr…. Men alltså, fast man har så trevligt ihop så är det ju väldigt tråkigt att bara sitta på den där cykeln! Hua… Men vi gjorde det iallafall 🙂

Fick hem tidningen Stark. Den är faktiskt riktigt bra (fortfarande 😉 )

Måndagen bjöd på träning… Kände mig jättetrött i hela kroppen efter helgens gruslass. Men jag tänkte som så att jag gör det i mitt tempo och i den styrka som fungerar för mig just nu!

Weightlifting
EMOM x 18 min:
A1: Turkish Get Up (6 sets x 2 reps (1/1))
A2: Deadlift (6 sets x 6 reps @2011)
A3: Seated Shoulder Press (6 sets x 4/4 reps @2011)

Kan inte göra Turkish Get Up som man skall göra då jag inte kan stå på knäna riktigt… jag jag försökte på mitt sätt. Men den är inte speciellt skön att göra!
På Deadliften körde jag 50kg. Patrik sade att vi skulle köra ganska lätta och träna mer på tekniken. Så jag kände att min teknik var riktig på alla lyft och helt kontrollerade.
Seated Sholulder Press så tog jag en 8kg kb. Ett av varven körde jag med 12kg men det blev väldigt tungt. En 10 skulle nog vara perfekt att använda.

Metcon
160516 Green (AMRAP – Reps)

3 sets for max reps of:
60 sec of Push Press
60 sec of Box Jumps or Step-Ups
60 sec of Rest

Körde 25kg på PP och gick upp och ned på lådan. Fick i hop på pp 11st, 15st och 16st. På boxen fick jag ihop 20, 21 och 20st. Totalt 103 reps. Jag hade kunnat kört fler på pp på första varvet… vet inte varför jag inte gjorde det!

Det blev en skön träning!