Författararkiv: Millan

Torsdagens pass

Publicerat av

Var och tränade i torsdags. Var handstående, l-sit, ring rodd som styrka. Det kändes på! Fast nu säger jag i och för sig de skalade sakerna… ordinarie var helt annat 😉

Sedan skulle vi köra ett pass på tid

5 varv av
7 TTB
14 Wallballs
21 DU
Vila 30 sekunder mellan varje varv.

Det var riktigt skönt! Svetten lackade… Sedan var det sittande pik i tabata form.

Skön träning som tog bra!

Fredagen körde jag med Jenny på lunchen.

Vi körde
21-15-9
Thrusters 20kg
Burpees

Sjukt bra pass. Det blir nå så fruktansvärt flåsigt!

image
Glömde självklart att ta kort när vi väl körde… så det fick bli en före duschen kort istället 😉

Pulsmätning och träning

Publicerat av

Så körde vi måndagspasset. Jag tänkte jag skall börja använda pulsklockan när jag simmar. För att kunna använda den riktigt måste jag veta min maxpuls. Så då använde jag den under passet.

Själva träningen bestod i en uppvärmning som gjorde att lungorna fick användas. Redan där började svetten bryta fram.

image

Sedan körde vi 5 st push pressar (lyckades göra alla utom ett lyft riktigt, alltså inte en push jerk) och statisk hållning med hakan över baren (typ att man stannar i en pull ups i stången) mellan 15-30 sekunder. Upprepa i fem varv.

Jag körde med25 kg, 27,5kg och 30 kg och stannade på den vikten för fjärde och femte rundan. Statiska hållningen gick ju inte riktigt… det var som max 11 sekunder jag orkade hålla mig upp…. Men det kändes vill jag lova.

Själva passet var
For time:
10 Wallballs
1 push ups
9 Wallballs
2 push ups
8 Wallballs
3 push ups
7 Wallballs
4 push ups
6 Wallballs
5 push ups
5 Wallballs
6 push ups
4 Wallballs
7 push ups
3 Wallballs
8 push ups
2 Wallballs
9 push ups
1 Wallballs
10 push ups

Tiden vet jag inte då klockan räknade ned ifrån något ?!? Men jag kämpade på. Blev totalt slutkörd.

Efter det kördes en tabata i plankan… och i vilan skulle man stå i sidoplanka? Kan bara säga att jag låg mer på golvet en stod i plankan?!

Sedan var själva träningen slut… men då hoppade jag upp på assault biken och gav järnet… så länge jag nu höll ut…

Under passet hade jag en maxpuls på 187 och på assault biken fick jag 186. Snittet låg på 160. Så ja nu vet jag väl inte riktigt vad jag skall göra med den informationen!

Vad gör man för sig själv och för andra?

Publicerat av

Vissa saker gör man för att man vill göra dem. De är alltså så att man gör dem för sin egen skull och inte för att måste och har ett krav på att göra dem. Som vi skall ha en AW på fredag, nu blir det bara några få som komm men jag vill laga mat.

Så jag skall göra lite olika maträtter. Nej det är inte för att jag måste, Mr M tycker vi skall ta och köpa färdigt. Men jag vet att vissa av de sakerna jag skall göra kan du inte köpa! Men det här är något som jag vill göra själv. Njuter av att så och laga maten!

Så skall jag baka en chokladkaka som är helt underbart god. Ja jag tänkte äta lite av den fast jag inte äter socker. Micke tyckte att den kunde jag väl ändå skippa att göra för vi kan lika väl ha en ostbricka. Men kakan gör jag absolut bara för min skull…. för den är ju jäklarns god!

Micke kläckte ur sig när vi var och handlade ”Tänk vad jobbigt det skulle vara att vara gift med dig”. Hmm jag svarade bara, ja hur tänkte du nu? Mig veterligen är vi gifta sedan länge 🙂

Vet väl inte riktigt vad han menade men det var något surr om att jag måste anstränga mig så mycket och …. ja du förstår. Men jag gör det här för mig! För att jag älskar att få bjuda på något som jag själv tycker är gott. För att jag älskar när andra njuter av något som jag åstadkommit. Vet låter helt sjukt när jag skriver ner det. Men när jag orkar och vill…. då gör jag också! Sedan att jag bara älskar att äta, både mat och efterrätter och njuter verkligen när jag får in något i munnen som har en smak som är underbart…. Mums!

Slappa

Publicerat av

Söndagen så satte jag och tjejerna igång med målning… vi gjorde lite tavlor och målade lite hyllor!

image

Under lördagen så gjorde jag en plommonspäckad karré i ugnen och samtidigt stekte jag och kokade grytbitar. Så de bitarna gjorde jag middagen av på söndagen. De hade väl då kokat i över fem timmar.

image

Passade även på att göra lite mer bacon och ägg muffins. Nu med en massa västerbotten ost och då blir de riktigt goda!

image

Hann även med att göra ingefärsdrycken… nå så fruktansvärt vad stark den är! Det riktigt bara bränner…. Nu får vi se om jag slipper förkylning ett tag 😀

image

image

Simma

Publicerat av

I fredags for vi till Alnöbadet för att bli lite blöta!

Jag försökte mig på crawl. Tycker ändå att det gick över förväntan! Jag flöt på bra, fortfarande andningen som är jobbig. Men jag fick till det så pass bra att jag kunde fundera på huvudets placering och hur jag sparkade och så. Är klart nöjd.
Fick även en träningsvärk som hette duga 😀

image

Hann även fixa lite hemma så där mitt i natten. Har ju varit så tomt på vårt skåp i köket sedan vi tog bort adventsstaken så jag åkte och handlade lite 🙂

Visste på ett ungefär vad jag ville ha så jag letade bland krukor och så gick jag vidare till blommor och tillslut så visste jag vad det skulle bli. Blev en doftranka i bakgrunden och en murgröna framtill.

Tycker den gör sig bra där!

image

image

image

På lördagen var det planerat att vi skulle åka slalom… Det slutade med att Maja fick en ny utrustning i både slalom och längd. Nelly och jag åkte däremot runt på alla inredningsbutiker och letade något att sätta upp på väggen i vardagsrummet… Tillslut kläckte jag idén som jag har haft till Micke om att jag vill ha en kohud på väggen. Tyvärr är de ju så dyra. Men självklart fanns det inga sådana jag ville ha men vi hittade ett som är becksvart, hade velat ha ett svart och vitt. Men jag tycker det blev riktigt bra. Akustiken ändrades totalt i rummet!!

image

Bakning pågår!

Publicerat av

Onsdag hade Nelly bokat bakdag på.

Hon kom på måndagen hem och var superglad för hon hade minsann varit på biblioteket och lånat böcker. Hon hade rensat deras bakhylla på böcker. En bok till mig och tre till henne. Boken hon lånat till mig var hur man bakar utan socker 🙂

Så hon fick välja ut två recept.

Hon gjorde själv en sockerkaka (som vi skall glasera på lördag) och till mig gjorde vi biskvier. Jag är inte förtjust i mandelbotten så de är väl så där…. Blir ju klart godare med socker än som vi nu gjorde. Jag tog kokossocker. Den höjer inte blodsockret men blir då heller inte lika söt i smaken.
Men hon är uthållig och duktig!

image

image

Torsdagens träning

Publicerat av

Körde vi Kb shoulder press (jag använde mig av två stycken 8or) och Farmers carry (där tog jag 12kg kb). Vi skulle köra 4-6 reps på pressen och 8 längder på gången. Sedan totalt i fem varv.
Det drog bra när man gick Farmers carry… det var ruskigt jobbigt efter 6e varvet.

Sedan kom då passet
Metcon
AMRAP x 4 min:
4 Strict Pullups
8 Push Presses
Rest 4 min, and then . . .
AMRAP x 4 min:
15 KBS (heavy)
15 Pushups

Jag tog 25kg på PP och körde hoppande Pullups. Kbn tog jag 16kg på (det blev nog så jobbigt).

Chi sade i alla fall något intressant. Han är helt emot att man går ner på knä när man gör pushups. För det är inte i första hand en armövning utan mer en bålövning. Så nu vet jag varför jag suger på pu :-D!Så om man inte kan göra strikta fina pu så kunde man ta en bänk/stol eller något som är max 45 graders lutning och göra på den. Nu tog jag en bänk som kanske var i lägsta laget för mina veka bålmuskler. Men alltså jag var helt slut. Det blev inte snygga….. Sedan på varv två så orkade jag knappt stå upp så tillslut lägger jag mig ner och jag ändå på marken….. Tyvärr upptäckte Chi att jag gjorde Push jerks… Tyckte väl att det gick riktigt bra att göra pp…. missade helt att jag dippade en gång för mycket.

Totalt hann jag 128reps. Saknade fyra resp på första amrapen att få till sex hela varv. På del nr två fick jag precis två varv….

Hemma så drar jag mig in i duschen för att försöka använda lite medel så att jag blir hårfri på vissa delar av kroppen…. Förstår inte varför man gör så egentligen. För det är ju ingen annan än jag som ser det ändå?!?! Sedan så kan det ju råka svida också 😉 Men vad gör man inte för att kunna åka till badet med sina tösabitar? Fredag efter jobbet blir det test på crawl som jag inte testat på evigheter.

image
Så det ser ut så här när jag sitter på toaletten och väntar….. 🙂

Ännu en arbetsvecka är gjord….

Publicerat av

Den här arbetsveckan har gått fort. Är mycket som skall hinnas med tack vare att det är nytt år. Men samtidigt så gillar jag när det är extremt mycket för det är bara att grotta ner sig.

Veckan började med ett grisigt pass på måndagen.
Team 160118 (Time)
2&2, with only one teammate working at a time, complete the following as quickly as possible:
100 Shuttle Runs
100 KBS
200 Air Squats
100 Burpees
100 Shuttle Runs

Nå så sjukt jobbigt. Micke gjorde betydligt fler Shuttle runs squats och burpees… det ända jag kunde ta mer av var KBS. Jag körde där med 20kg. Det blev tungt!

Efter passet så låg man och flåsade som en strandad val…..Vi lyckades på under 30 minuter… med typ två sekunder tillgodo!

Kom på att jag skulle testa att göra armhävningarna. Jag har ju som mål att klara 10 snygga under det här året. Sagt och gjort… gjorde två som jag tyckte var snygga. Micke skakade på huvudet och sade att jag måste ner djupare. Gjorde en till och den var klart godkänd. Sprang och hämtade kameran så jag kunde få bildbevis. Lyckades göra två till!

Sjukt nöjd!

[youtube]https://youtu.be/OBiT1mLBF8M[/youtube]