Så lite mera träning

Publicerat 2 oktober, 2015 av Millan

Körde passet på torsdagen där vi skulle köra back squats upp till ett rm max.

Värmde upp på stång, började med många reps och minskade ner dem till singlar på slutet, ökade upp till 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg så 60kg. 60kg gick jätte bra. Fin rygg med ett litet tapp på väg upp men kändes inte tungt. Ökade upp till 65kg…. psykiskt eller inte? Fick inte upp den. Försökte två gånger men nej! Filmade och ser vad jag gör för fel. Jag tappar vikten för långt fram!

Syns på sista bilden väldigt väl när jag är på väg upp igen! Men jag kom inte mycket högre före jag fick ge upp.

Men nu är det ju ett tag sedan jag fick upp 60kg så jag är ganska nöjd iallafall :-). Sedan har jag haft en sådan träningsvärk sedan måndagen och simningen på tisdagen att jag knappt kunnat gått. Så benen var inte helt fräscha 😉

Efter det skulle vi ro max längd
5 minuter
3 minuter
1 minut

Jag hann 1130m + 678m och sista 277meter. Försökte dra långa tag (låg på 25-26 drag på första, andra turen så var det tungt och jobbigt vilket visade sig att Micke som körde under min vila hade höjt motståndet!) På sista så hade jag lite kortare drag men ett helt annat tempo. Låg på under 2 minuter hela tiden!

Måndagens pass

Publicerat 1 oktober, 2015 av Millan

Nå så fruktansvärt det blev…

Körde i Team of 2.
1. Conditioning
100 Burpees
100 Abmat Sit ups
100 Deadlifts, 60/45 kg
70 Burpees
70 Abmat Sit ups
70 Deadlifts, 60/45 kg
40 Burpees
40 Abmat Sit ups
40 Deadlifts, 60/45 kg

Jag och Ullis bildade ett team och så köttade vi… Tack o lov så sattes en timecap på 25 minuter. Det var jobbigt och tungt. Ullis tog några extra burpees och sit ups och jag lite extra på deadliften. Men det vart sjukt jobbigt iallafall. Vi hann göra 35 deadlifts på de 70…. så så många reps hade vi inte kvar 🙂 Efteråt när man började andas så kom illamåendet. Fy vale vad illa man kan må!

2. Snatch Complex
5 sets of: Snatch Pull + Snatch + OHS, climbing

Började med bara stången på 15kg, körde det några gånger, gick upp till 20 kg och körde det några gånger…. Men vi gjorde fler sets än fem men det var som sagt med låga vikter. Fanns inte kraft till mer!

Sedan gjorde vissa ett tredje pass med en massa hspu men jag var för trött. Körde handstående mot vägg en gång där jag stod tills jag rasade ner….

Ett gott pass…. kändes skönt när man kom hem!

En helg med familjen!

Publicerat 30 september, 2015 av Millan

Vi hann med ett besök på matmarknaden i stan. Stod över en timme i kö för att köpa grekiskt…. så god var de INTE. Lätt besviken!

Men hemma fick vi god mat 🙂

Har även hunnit med att fixa höstblommor utomhus!

Körde även en 80-tals repris på tonfiskmackor…. Nu måste jag nog sluta med allt slisk igen!!

Bakning

Publicerat 29 september, 2015 av Millan

Kollade på ”Hela Sverige bakar” och insåg att de skulle göra mazariner (som jag tycker är jätte äckliga) kan ju bero på att de har mandelmassefyllning….

Så jag får se om jag gör dessa någon gång. Däremot så ville Nelly baka. Hon ville göra en paj (present till Syrran sin) med jordgubbar och så ville hon baka bullar!

Så sagt och gjort! Vi bakade. Hon har aldrig haft sådant tålamod. Oftast brukar hon ledsna! Den här gången kämpade hon på och gott blev det!!

Själv insåg jag att kanelbullar och skumpa fungerar ganska bra ihop!

Sedan upptäckte jag att ha stenskivor i köket är en välsignelse. Det var extremt lätt att baka ut degen! Nu förstår jag varför mormor alltid hade en stor marmorskiva som hon använde när hon bakade!

Torsdagens träning

Publicerat 28 september, 2015 av Millan

resulterade i träningsvärk!

Var inte så mycket flås när man tittade på tavlan. Men sedan när man körde så blev det flåsigt i alla fall!

1. “The Other Total”
Clean, 1 rep
Bench press, 1 rep
Overhead squat, 1 rep

Jag började med Bench press och värmde upp några omgångar före jag skulle testa. Så jag lastade på 46kg…. näää gick inte, minskade till 45kg…. skit, så jag minskade till 40kg och det gick kalas. Men jag har ju för snart ett år sedan varit betydligt starkare alltså!

Sedan körde vi overhead sqats. Jag brukar ju hoppa över den rörelsen helt då jag får för ont i kroppen. Men jag körde och det gick bra med 30kg. Ett snyggt lyft helt enkelt.

Sedan så körde vi clean. Jag försökte få upp 55kg men det gick inte…. försökte tre lyft men inte att det gick! Första lyftet fick jag i bröst höjd så hade jag bara dykt ner lite under stången så hade det gått. Men jag kände mig ganska trött i kroppen.

2. Olympic Lifting
A. EMOMx5: 8 Power Snatches, 60% of 1RM
B. EMOMx5: 8 Clean and Jerks, 60% of 1RM

Så Power Snatches gick bara fint. Körde på 17,5kg (skulle ha haft 18kg). Så när vi hade kört i fem minuter så bytte vi då övning till att göra clean and jerks. NÅ så brutalt jobbigt. Jag skulle ha 27kg på stången så jag hade 27,5…. trodde jag. Visade sig att när jag är på andra rundan så måste jag minska vikten för det gick inte bra. Då hade jag lastat på totalt 26,25kg men jag hade övervikt på ena sidan (glömt en vikt på höger sida, vänster var alltså tyngre samtidigt som jag är svagare på den sidan) så det var ju inte konstigt att jag tyckte det var svårt… Minskade till att jag hade totalt 25kg. Men det var så fruktansvärt jobbigt att jag fick inte upp den 8 gånger på en minut. Det blev för tungt och flåsigt!

Sedan om vi hade tid så kunde vi hålla på med gymnastiska övningar. Jag slängde mig upp i baren för att testa göra lite pull ups. Fick till en! Wihooo hoppade upp igen… fick till en till och en till… fjärde så hade jag en cm kvar… LYCKA. Sedan så var det några som försökte med muscel ups i baren men fick inte till det. Då visade jag med ett gummiband (inte ens det tjockaste) hur man kunde få hjälp med gummiband. Jag kom upp med den! Wihooo….

Är ju faktiskt riktigt bra att tappa något kg 🙂 man blir så mycket starkare i egna kroppsövningar!

Toalett

Publicerat 26 september, 2015 av Millan

Tänk vad det kan kännas lyxigt att ligga i sängen och kunna gå 5 steg och vara inne på toaletten. Nu har vårt toalett fått lite kärlek från kakelsättaren och rörmokaren. Det som ej var helt klart är de två duscharna och så alla glasväggar samt bastun. Men det kommer!

Nu har jag fyllt upp badrumsskåpet med mina saker. Har ett helt till skåp som inte riktigt är klart…. men jag skall nog lyckas fylla det med ;-). Det är så underbart!!

Börjar även få upp lite fler tavlor och ljusramper….

Så grymt skön träning.

Publicerat 25 september, 2015 av Millan

Boxen jag tillhör har ju haft en programmering som jag har tyckt varit riktigt tråkig. Du vet så där tråkig så det inte ens triggar en att åka upp. Det har varit alldeles för lite och uppdelat på flera dagar i veckan. Jag har inte den möjligheten att kunna träna varje dag i veckan (och inte viljan heller) så helt plötsligt har det blivit lite träning istället. Men i måndags så gjordes programmeringen om. Nu följer vi en annan programmering och passet som var på tisdagen var as kung!

Så jobbigt och fruktansvärt men samtidigt så jävla skönt!

BOX CUSTOM tisdag 2015-09-22
1. Conditioning
200 double-unders
75-calorie row
50 Kb Step-Ups, 24/12

Här satte vi en timecap på hela på 30 minuter och DU på max 10 minuter. Jag skalade step-upsen, orkade inte få upp två kb på 12kg per hand… så först körde jag en kb. Men det blev för jobbigt att hålla i. Minskade och körde varsin hantel med 8kg per hantel…. även det blev jobbigt så jag körde tillslut utan vikt. 200 DU tog 9:28 att avverka. De första 100 var jobbigare än de sista… Rodden blev i ett makligt tempo. Det tog sin lilla tid 🙂

2. Strength
5×10 Jerks from the floor, rest as needed between sets
Körde med 25kg och det kändes… det var tungt! De två sista seten fick jag dela upp på 5 or med andningspaus!

3. Rowing
Men: 5×30 Calorie Row, 1 min rest between sets
Women: 5×25 Calorie Row, 1 min rest between sets

Vi var tre stycken som delade på roddmaskinen och det var värre än värst. Tog i för kung och fosterland på första rundan och när jag hade någon kalori kvar att ro så känner jag att jag kommer dö… självklart gjorde jag inte det men det tog ett bra tag före jag kunde andas riktigt. Så varv två, varv tre var rena plågan. Mr M blev skitdålig efter sitt tredje varv så jag hoppade in på hans plats för att roddmaskinen skulle gå och det går skitbra tills jag kommer till strax över 20 cal och då gick jag in i väggen…. men efter att ha legat på golvet och gnytt så var det min tur och sista varvet… Länge sedan jag var så trött och slut så man bara vill dö!

Lade mig strax efter nio på kvällen och sov hela natten 😀

Jo men nu höll jag ju på att glömma att jag hade ju crawl kursen på tisdagsmorgonen också. Vi körde dyk träningen nästan hela passet. Mycket med handhållning, vad vi skall göra när vi väl är i vattnet för att komma framåt och hur vi gör en snygg övergång till det simsätt vi skall ha! Simglasögonen for all världens väg många gånger.

Det var ett riktigt hopp och plask pass, barnsligt roligt!!!

Ett år äldre = ett år visare?

Publicerat 24 september, 2015 av Millan

Är det så? Blir vi visare med åldern eller har det med upplevelser att göra. Fast samtidigt så ju längre vi lever desto fler upplevelser är vi med om desto mer lär vi oss och förhoppningsvis drar lärdom av och blir visare? Det är väl lite som hönan och ägget…. Vad är det som kommer först?

Jag blev uppvaktad av mina kära på sängkanten på måndagsmorgonen när jag fyllde år. Nu är jag närmare 40 än 35 kan man säga. Numera spelar det som inte så stor roll vad man fyller… ja kanske när man fyller 40 – 50 alltså heltalen. Men det är som vilken dag som helst. Förutom att alla ler och uppmärksammar en. Jag är tacksam för det. Att alla tar någon sekunder extra för att uppmärksamma en på det sättet är faktiskt en fin gest! Det värmer i hjärtat <3

Ju äldre man blir desto mer lär man sig uppskatta det man har. Jag vet av erfarenhet att du kan faktiskt förlora något på en sekund. Livet kan slås i spillror fast du inte ens har anat det. Du kan tappa livsgnistan på ett ögonblick och förstöra något som inte går att reparera. Samtidigt kan du leva med en sorg som finns längst in i hjärtat som du kanske låter någon se eller så är det helt inlåst och ingen anar den. Glädje och kärlek är lättare att visa. Men gör man det tillräckligt mycket? Nej jag tror att man kan alltid göra det lite mer, lite extra.

Det där lilla extra är aldrig fel. Klappa någon på axeln eller le mot någon. Du kanske hjälper just den personen att orka leva just den dagen. Ingenting är en självklarhet utan du måste jobba för allt du vill ha. Du måste se till så att dina nära och kära vet att du finns där för dem och ställer upp i vått och torrt. Det viktigaste är ändå att du alltid ställer upp och finns där för dina barn. De är det viktigaste som finns <3

Nu är det snart Majas tur att fylla år, 12 år, bara ett år kvar tills hon är tonåring. En riktigt stor tjej. Mr M och jag har planerat in en resa som båda tjejerna kommer att få när Maja fyller år. Hoppas de tycker att det skall bli roligt! Själv längtar jag…..

Vänner….

Publicerat 23 september, 2015 av Millan

Nelly är med kompisar konstant numera. Det finns oftast ett till barn hos oss när vi gör något. Fredagskvällen så hade hon två vänner på besök. En som bor bara två hus ifrån (som hon inte ens visste bodde där) som hon har varit med hela helgen.

I fredags fick de en varsin liten efterrätt!

Regn och rusk

Publicerat 22 september, 2015 av Millan

En vän till oss köpte en vattenskoter så det bestämdes att alla skulle ut till vår stuga för att köra… Tydligen har jag uppnått den åldern där komfort går före lek… det var för kallt för mig att ens idas byta om till våtdräkt för att köra i två minuter…. Men de andra tyckte det var riktigt roligt!