Det har hänt lite… första lagret färg är på väggar och tak i de allmänna utrymmena 😀
Författararkiv: Millan
Bröllopsdag
Micke mötte upp mig när jag var nere i Stockholm på kursen och vi tog och för firade vår bröllopsdag som egentligen infaller den 21 juni.
Som vanligt försökte Micke fånga mig på bild när jag är som snyggast 🙂
Vi åt god mat och hade det väldigt trevligt.
Vi har även köpt nya ringar. 🙂 Något måste man ju göra när vi har varit gifta så länge <3
Träning
Så lite träning då….
Four sets of:
Romanian Deadlift x 6 reps @ 4011
Rest 30 seconds
Supine Hamstring Curls with Medicine Ball x 20 reps @ 11X0
Rest 30 seconds
Nose-to-Wall Handstand Hold x 60 seconds
Rest 30 seconds
Nå så jävulskt vad jobbigt det var! Körde på 40 kg (eller om vi skall vara petnoga så 38kg för stången var en 18 kg). Men allt bara skakade på kroppen (och då menar jag inte att det var fettet som dallrade utan mer de ynka små musklerna som skreeeek!!!)
Complete as many rounds and reps as possible in 8 minutes of:
12 Russian Kettlebell Swings (32/24 kg)
12 Alternating Reverse Lunges with Kettlebell Goblet Hold (32/24 kg)
Tänkte jag skulle ta 20kg kb men den var upptagen så jag gick ner på 16kg. Kan inte göra lunges med vikt men testade med en 5kg platta och det gick väl hyfsat. Måste göra dem extremt försiktigt så jag inte pajjar höfterna. Jag hann 6 hela varv + 10 reps. Klart nöjd med det…
Insåg när jag vilade att jag kanske har lite muskler 🙂
Midsommar
Helt underbart strålande väder blev det till midsommar.
Vi packade ihop oss och stack ut till stugan redan på torsdags eftermiddagen. Midsommar afton tog vi det bara lugnt med tjejerna. Vi dansade och myste. Invigde vår nya altan 🙂
På lördagen väntades det gäster och dagen började bara fint med strålande sol. För andra dagen i år så kunde vi sitta utomhus (väldigt lättklädda) i solen och dricka kaffe. Det är så himla skönt! Sedan så var det lite fix som skulle hinnas med (du vet städa utedasset och sånt). Vi hängde även upp gardinerna mamma har sytt men vi måste köpa en stång (då fönsterna ej är klara har det inte varit aktuellt)… så provisoriskt blev det riktigt bra!
Sedan blev det blev det barnarbete på hög nivå. De var superduktiga båda två. Ena fixade salladen och den andra räkhalvor.
Kvällen blev lång och fylld med en massa skratt. Jo vi tog även en bastu och doppade oss i sjön 🙂 Söndagen var en seg i historia 😉
Utbildning
Så är jag då diplomerad controller… Avslutningen firades med pompa och ståt 🙂
Skumpa och tårta. Bilderna har jag lånat från vår facebook grupp.
Städning
Hela helgen har vi ägnat åt städning….
Barnen hade avslutning i fredags så vi började på Nellys skola och lyssna på en massa barn som sjöng…. åkte ner till stan för Lunch… hann med att handla mat till stugan och plocka ihop det vi skulle ha med dit. Kl 3 var det Majas tur. Hon är ju med i kören så hon var uppe hela tiden (super duktig) och sjöng… De gör olika låtar där de byter låt mitt i… de är faktiskt riktigt duktiga. Efter det så for vi ut till stugan! Jag var dyngtrött och det är så härligt att bara få vara.
Lördag var vi vid huset från 11 till 18 och städade….. vi körde flera lass till soptippen och flera lass med extra material till en förvaring…. Det var sol hela tiden och var riktigt härligt! När det är sånt väder så gör det absolut ingenting att vara ute och plocka och bära. Vi slängde upp en massa plankor till vår blivande kallvind. Jag stod nere och skickade upp dem…. Axlarna visste vad de hette tillslut… Kändes bra där 🙂 Självklart tog vi pauser… på vår blivande altan i huset 🙂
I huset så är det nu färdigmålat i tvättstugan. Så nu väntar vi bara på att varmvattenberedaren kommer och installeras. Hinner de måla taket i köket så kan vi börja sätta upp köket i midsommar 🙂
Vi åkte ut till stugan och hade då med oss en pion som jag räddade från tomten (skall markberedas där den här veckan så allt som skulle varit kvar hade rykt). Den var astung…. Men med god vilja lyckades Mr M och jag få ner den i jorden.
Är så himla rofyllt i stugan.
Sent på kvällen ringer vi till våra grannar i stugan och undrar om de ätit… vi traskar dit med vår kyckling och har super trevligt tills mitt på natten… då traskar vi inte hem utan vi går nog mer från sida till sida… men hem kommer vi 🙂
Söndagen vaknade vi upp till regn… men det var bara att bita ihop och åka till huset och plocka ännumera skräp. Höll på i några timmar och blev blöt rakt igenom!
Flygbussarna
Sista genomgången av talet… Snart är det över! Mr M kommer ner för en middag ikväll ??
Stockholm
Sista träffen i Stockholm 16-17 juni. Skall bli skönt när det är klart!
Har en presentation på 10 minuter att fixa först bara. Åker som vanligt hem på onsdagskvällen från Bromma. Den här gången får vi se om jag kommer med flyget! Försöker övertyga Mr M om att han kan komma ner så kan vi gå ut och äta 🙂
Efter torsdagsträningen
när vi kom hem så hade lilltjejen fixat fika till mig och Mr M…. Det är sånt som får ens mammahjärta att klappa <3
Tränade på torsdagen…
Front Squat
Set 1: 5 reps @65%
Set 2: 4 reps @75%
Set 3: 3 reps @ 80%
Set 4: 3 reps @85%
Set 5: 1 rep @ 90%
Set 6: 1 rep @95%
Set 7: 1 rep @101%
Set 8: 1 rep @ 101+%
Rest 2 minutes between sets
Skulle räkna fram vad jag skulle lyfta… men jag tog först mina pb på backsquat och det är ju inte helt ok! Skiljer sig ganska mycket i vikt 🙂 Men till slut så körde jag igång. Kommer inte riktigt ihåg vad jag lyfte men i slutet blev det 37,5, 40kg, 45kg, 47,5kg och så lyfte jag 52,5kg. Kanske är ett PB? Hur som så var den inte fin. Tappade ryggen för mycket så jag backade och testade att lyfta 45kg…. men då var jag trött så den åkte ner i backen. Så backade jag och tog en på 40kg som jag fick till med riktigt snygg rygg/mage ja hela hållningen!
Five rounds for time of:
Row 250 Meters
15 Pull-Ups
15 Wall Ball Shots
Men vi fick springa dessa 250m och det är ju bra för det behöver jag verkligen träna på. Det här var så sjukt jobbigt så du anar inte. Skalade på PU med att jag hoppade upp och gjorde negativa, och walleballarna kom väl inte alltid upp till röda strecket! Jag klarade mig under 25 minuter iallafall 🙂 Var ungefär ett varv segare än alla andra! Sjukt jobbigt….
