Författararkiv: Millan

Ingen träning på måndagen

Publicerat av

För då hade vi picknick uppe vid ängen på södra. Majas klass ville ha en liten träff för de spittar ju på kidzen nu när de börjar i sexan. Så de var först på Prison Island och sedan så träffades vi alla på ängen. Trevlig! Vädret höll i sig och det började regna när vi for hem igen!

Så då blev det träning på tisdagen istället.

A.
Every two minutes, for 20 minutes (10 sets):
Hang Snatch + Snatch + Overhead Squat

Nu var det länge sedan jag försökte mig på en Snatch. Men tydlige går det inte riktigt. Mina axel leder är inte skapt för det. Finns inget stop överhuvudtaget och det gör bara ont. Kan inte låsa dem. Sedan har jag ju insett att jag aldrig kommer bli en tävlingsatlet (moahahaaa) så vissa övningar är ingen ide att ens försöka med. Så jag ändrade om och körde clean i stället. Gick bara fint! Körde med den safeá vikten på 30kg. Tyckte ändå att det var tungt (så går det när man tränar för lite!!)

B.
Complete as many rounds and reps as possible in 8 minutes of:
5 Power Snatches (60/42,5 kg)
10 Burpee Box Jump-Overs

Här körde jag faktiskt Snatchar men då bara med stången på 15kg… så de var inte jobbiga… Men burpee box jumps overs är ju inte från denna värld!
Totalt fyra varv…. det var jobbigt!

Sedan lade coachen till Sally get up med gobletsquats. Alltså det är riktigt jobbigt. Han spelar låten och så skall man göra som hon sjunger. Körde bara på en 5kg hantel men jag lovar dig att låren skriker!!

Efter det så var det hollowrocks, jag körde statiskt förutom på sista när jag gjorde något liknande en knubbigsäl på land försöker överleva manöver 😀

Efter träningen
Så for vi ut till stugan för att kolla lite… och även ta en härlig dusch! Tänk att man kan bli överlycklig av en väl fungerande dusch som luktar gott och har varmvatten 🙂 Har inte allt för höga krav på livet 😀

Blir riktigt fint med altanen runt gäststugan.

gaststugan

Bara städning

Publicerat av

Jag och tjejerna skulle ner på nationaldagsfirandet på stan. Men det spöregnade så tjejerna ville inte alls åka. Så då åkte jag och hjälpte Micke med att slänga skräp ifrån huset. Totalt blev det tre svängar… är troligen 1-2 till som vi kände fick vänta lite. Sedan åkte vi och handlade material ut till stugan och så for vi ut dit med allting.

På söndagen så skulle tjejerna ha avslutningskläder men vi började med rensning av garderoberna…. slutade med att de två har kläder 🙂 och vi har plockat undan allt de inte vill ha eller som är för smått. Så himla skönt att hinna med en sådan sak (låter löjligt banal men är riktigt skönt nu när allt skall flyttas igen).

Vi håller på att diskutera vilken bänkskiva vi skall ha….. den ena är dyrare än den andra… Men jag tror vi närmar oss slutet på våra beslut!

Ingen träning nu på måndagen då Majas klass har en picknick!

image

Träning…

Publicerat av

Lunchträning med Jenny på fredagen.

Började värma upp med hopprep i två minuter… då hade jag fått mig några kyssar av repet så jag vågade inte något mer 🙂 Fick till 20 hopp en av gångerna på raken!

Sedan körde vi
Amrap 17 minuter
10 squats med 10kg viktplatta
10 ringroddar
5 dips
5+5 pistols till stol
10 sit-ups med 5kg viktplatta
10 st bensparkar liggandes på brits

Blev det fem hela varv och nästan ett halvt till… tror det blev något sådant 🙂

Känner av det lite i axelpartiet 🙂 kan ju bero på att jag hade träningsvärk där sedan före!

wwwboxjumpse

Kroppsideal och smalhetshets

Publicerat av

Jag älskar mat och jag älskar godis. Ger rådet till alla att skit i vågen och känn efter på kläder eller med måttband. Men självklart så höll jag mig inte till rådet jag ger andra! Bra jobbat där Camilla!

Ja men nu var det ju som så att att siffrorna jag såg där… är inte att leka med. Nu vet jag att kläderna sitter lite tightare än vad som är snyggt…jag vet även att muskler väger mer än fett! Men vi skall väl inte gå till absurdum för det! Nu är jag på samma vikt som jag före jag började träna, när jag var som störst! Så omfångsmässigt är jag väl mindre…. men när jag skall göra övningar med egen kroppsvikt så är det ju så mycket tyngre.

image

Jag har ju i omgångar försökt minska/sluta med godis. Men det går ju inte (jag är beroende). Så då tänkte jag börja köra med periodisk fasta. Mellan 20:00 fram till 12:00 dagen efter äter man inget. Har kört så förut en gång och det var både enkelt och effektivt. Man blir bra mycket piggare helt plötsligt, sover lite bättre också! Så nu skall jag iallafall köra så här under veckodagar (alltså på helgen måste man ju få både äta gott och dricka gott fast klockan slagit lite för mycket 😉 kan ju inte kämpa för mycket!).

Nu skall här deffas lite. Skall även försöka med att låta bli godis! Får se om det går. Skulle behöva minska ca 5% i vikt 🙂 så kanske jag kan fixa de där pullupsen 😀

Som sagt… mitt mål är ju att bli Fit Som Fan!

Axlar…

Publicerat av

Ingen löpning det här passet 🙂 Lyckan var total!

Däremot var det fokus på axlar…..

A.
Every 3 minutes, for 15 minutes (5 sets):
Seated Shoulder Press x 6-8 reps @ 2111

Alltså jag började första på bara 20kg 8st reps, nästa 8 reps det samma, höjde till 22,5kg körde 6 reps, nästa omgång fick jag knappt upp 6e… den kanske inte kom hela vägen om jag skall vara ärlig 😉 så jag minskade ner och körde 20kg på de sista 8st.

Fick rådet att inte gå för långt bak med stången. Då jag har full rörlighet så är det som nästan jobbigare att stanna med bara musklernas hjälp. Men jag försökte att stoppa stången när jag är ganska rakt upp med armarna.

image

B.
Complete as many rounds and reps as possible in 10 minutes of:
10 Strict Handstand Push-Ups (körde L-sit med hantlar a 5kg)
10 Strict Pull-Ups (körde ett försiktigt hopp upp och sakta ner, negativa alltså)
20 Russian Kettlebell Swings 24/16

Skönt pass. Sådana här gillar jag skarpt! Tyckte det gick ganska bra med tanke på att axlarna redan var ganska möra! 🙂 Jag fick ihop 3+23.

Får se om det blir någon träning i dag… var ju både rodd och löpning på passet 😉 annars har jag ju min date med Jenny i morgon!

Arla morgonstund

Publicerat av

Ja visst kan det vara bra att vakna tidigt men kanske inte som jag i dag.

Vaknade två i natt…. kunde inte somna om! Vid halv fem var jag uppe och vid fem på jobbet. Är jag ändå vaken och kan inte sova finns det ingen anledning att ligga kvar och bekymra sig om att jag kommer vara död mitt på natten?!?!

11350407_10152819827962102_6239122360610028810_n

Nu händer det saker…

Publicerat av

Husbygget går äntligen lite framåt. Badrumssnubbarna fogar i dag tvättstugan …. jihooo.

image

Sedan så älskar jag för tillfället när det regnar! Tyvärr strålar solen ute 🙁 men så fort det regnar så är målarna i vårt hus…. jihoooo!! Under måndagen hann de spackla på flera ställen 🙂 Så himla härligt!

image

image

Håller på att få in offert nu på Hi-Macs skivor till köket då jag satte kaffet i vrångstrupen när jag såg priset på Silestone skivan… 58 tusen plus 7 för insättning…. GAAAA Så den kommer det inte bli! Nog för att vi kommer behöva många skivor, men snälla, någon måtta får det vara 🙂

Däremot med målningen kommer vi vara så tråkiga som att vi kör vitt på väggarna… Men jag kommer nog lyckas få till så det inte blir för kalt ändå. Men målaren tyckte att vi skulle köra direkt på gipsen med färg då det är ett nybyggt trähus och det kommer att röra på sig och då är det mycket lättare att spackla lite och få det snyggt igen när allt är ihoptorkat :-). Barnen får välja färger in till sitt rum och Nelly kommer ha lite mörkblått och Maja kommer ha typ piggelin grönt. Vi kommer ha en duvblå färg i vårt sovrum.

Löpning….

Publicerat av

Alltså är löpning träning? Vem var det som kom på det? Alltså det är ju ett otyg utan dess like…

Måndagskvällens träning bjöd på just…LÖPNING…. fy vale!

Så här såg passet ut:
Run 800m
3 rounds of
4 muscel ups or 8 ringdips
8 hspu (vi körde här sittande på golvet med raka ben och strikta axelpressar med vikter)
16 kbs på 24/16kg
Run 800m
3 rounds of
15 pull-ups
30 push-ups
45 squats
Run 800m

Så skulle vi börja uppvärmningen… vad tror du det var? JO självklart så var det att vi skulle springa de där 800m för att se vart vi skulle springa… Själv hamnar jag ju konstant längst bak så jag vände och sprang tillbaka (blev väl minus 200m). Men så körde vi igång. Jag är ju inne när några är nästan klara med sina tre rundor. Däremot så körde jag av dem riktigt fort så jag hinner ut före alla är klara … jihooo… Men sedan så börjar jag köra Pull-ups och upptäcker att telefonen ringer… Då är det kidzen som saknar nycklar så efter mycket stök fram och tillbaka springer jag hemmåt……GAAAA Men väl hemma så byter jag ut pull-ups mot sit-ups och gör 100 st, och så kör jag push-ups och squats på det antal man skulle… Kändes bara fint!

image

Kbsvingar på 16 kg känns alldeles för lätta. Kunde köra alla 16 i ett svep alla tre varven och då är det för lätt. Men visst de två sista varvens två sista svingar var på vilja och inget annat. Däremot höll jag på att lacka ur att det var någon som hade ändrat hantlarna som jag gjort i ordning. Jag hade lagt på de viktplattor som finns och det blev ca 8kg per hantel, skulle vilja ha ca 10 kg per styck men det fanns inte… sedan när jag kom fram så var det 5kg per styck. Nästa som finns är väldigt tunga så de fick jag bara upp en gång och knappt det…..