Nu var det ju ett tag sedan jag skrev men men bättring behövs 🙂

Har iallafall tränat lite…

Körde Back squats där man skulle göra som en stege:
*Set 1 – 5 reps @ 65%
*Set 2 – 4 reps @ 75%
*Set 3 – 3 reps @ 85%
*Set 4 – 2 reps @ 90%
*Set 5 – 1 rep @ 95%
*Set 6 – 6 reps @ 80-85%
Rest 2 minutes between sets.

Jag körde från 40kg och gick upp till 57,5kg men det kändes tungt… men då var jag ganska slut i musklerna. Sedan fick jag backa mer än 80-85% för jag fick inte upp den riktigt så jag körde på 45kg till de sista 6st.

Efter det så var det en variant på Cindy.
Four sets of 3-minute sprints of either:

“Cindy”
5 Pull-Ups
10 Push-Ups
15 Air Squats

Jag hann ej fullt 3 varv per tre minutare men fick alltså ihop nästan 10 varv. Det var pushupsen som dödade en riktigt mycket!

Gjorde något tokigt med ljumsken/muskelfästet till låret på söndagen och på uppvärmningen på måndagen så brakade benet helt. Gjorde nå så jävulskt ont…. Så jag bröt träningen för då dunkade hela benet och jag ville egentligen bara lägga mig ner och böla 😀

När jag kom hem så började jag med själv medicinering, så nu kör jag mot inflammation ifall det är något sådant. Jenny sa iallafall att senan var hel 🙂

Men sjukt jobbigt att inte träna.

I fredags så körde jag med Jenny på lunchen.

Vi körde amrap 15min
10st Ryggresningar på boll med 2kg hantlar (blev skitjobbigt tack vare balansen)
10st armhävningar
10st ringroddar
10st situps med viktplatta ovanför huvudet.
10st sumojumps

Vi hann nästan fem varv!

Sedan efter jobbet packade jag in barnen och en varsin kompis till dem i bilen och for till Alnö. Jag hade ju fått hem mina simfötter så jag tänkte öva lite. Andningen är fortfarande min akilleshäl. Men men jag försökte iallafall! Sedan tänkte jag leka lite med barnen (som jag brukar) men nu var jag inte intressant så det slutade med att jag fick sitta på sidan och titta på hehee… Men det gick så bra så! Barnen var nöjda!

däremot på torsdagen. Onsdagen var bara kondis så vi valde att åka ut till stugan för att hämta lite saker som vi behöver ha i huset.

Men Torsdagens träning var det fokus på ben som gällde.
A.
Back Squat
*Set 1 – 5 reps @ 65%
*Set 2 – 4 reps @ 75%
*Set 3 – 3 reps @ 80%
*Set 4 – 2 reps @ 85%
*Set 5 – 1 rep @ 90%
*Set 6 – 8 reps @ 75-85%
Rest 2 minutes between sets.

Jag började på 35kg men fick inte till 50kg så bra så jag hoppade en rep på 55kg. Väldigt mör i benen från i måndags. Kostar att vara borta så länge ….

Sedan så fortsatte vi med:
B.
Every minute, on the minute, for 16 minutes:

Odd Minutes: 6 Front Squats (60/42,5 kg) + 6 Pull-Ups
Even Minute: 30 seconds of Rowing for Calories
(start the row at 15 seconds into the minute…finishing at 45 seconds)

Jag körde på 25kg…. det blev jobbigt iallafall :-). På pull-upsen körde jag ett hopp upp och sedan en negativ. Märker att jag har blivit starkare där för det är inte jobbigt att hålla kvar mig när jag är där uppe… Däremot så fick jag vila mig igenom vissa delar då jag inte fick in den mängd luft jag behövde… så spänkade jag mig själv ganska bra med hopprepet…ajajaj

Senare på kvällen så var jag lagom mör i benen…. de bar inte riktigt upp mig 😀

Var bortbjudna i helgen… De vet att jag älskar sås! Men att göra en hel gryta full med sås för min skull? Det är kärlek det 🙂

Så bokade jag in mig på ett pass för att se hur långt jag kommer med förkylningen min…

Ny programmering som blir spännande att testa! Vi kommer köra CrossFit Invictus programmering Performance.

I går så var det:
A.
Every four minutes, for 16 minutes (4 sets):
Weighted Pull-Ups x 1-2 reps
At the top of the next minute…
30 Seconds of Strict Pull-Ups for Max Reps
At the top of the next minute…
20 Walking Lunges with Overhead Plate Carry (45/25 lbs)

B.
10 Renegade Rows (KB/DB mot golvet stå i hög plankposition, en KB/DB i taget lyfts mot bröstkorg, variera höger/vänster, håll bålen stabil)
20 Calorie Row on Concept 2
30 Kettlebell Swings (32/24 kg)
400 Meter Run

På A så körde jag först på de viktade pullupsen ett pyttehopp upp och sänkte ner mig hela vägen till utsträckta armar. Gick bra…. sedan var det pullups och jag lovar dig att de muskler man använder där DOG. Sedan gjorde även jag lunges (utfalls steg) men jag gör dem super försiktigt så jag inte ställer till med något… Mina går ju jättelångsamt så tillslut dör armarna/axlarna av… Så jag gjorde 10st helt utan vikt (5 per ben) och sista omgången körde jag att jag hade plattan på huvudet istället 🙂

På B så hoppade jag Row helt för jag har inget flås alls. Körde 10 st kb på 24. Men till slut var de så tung så jag fick riktigt hoppa upp med höften för att få upp dem. Så jag skalade ner till 20kg men även de var jobbiga i slutet 🙂

Jag sprang inte.. gick ut och gick i ett snabbare tempo ca 200 m i stället… Men jag lovar att det sved till ganska så bra i lungorna iallafall!

Den här veckan så är det även bokat med onsdagsträningen och på fredag med bästa Jenny och sedan fredags eftermiddagen tar jag kidzen och far till Alnö för nu har jag fått hem mina simfötter 😀